Плоскостопие — болезнь, которая характеризуется плоским сводом стопы. Выделяют три степени тяжести плоскостопия и два вида (продольное и поперечное плоскостопие). Можно ли бегать при плоскостопии?
Диагностика
Определить наличие плоскостопия может врач в медицинском учреждении. Это лучшее решение, так как врач точно определит есть ли у вас это заболевание и в случае выявления скажет его стадию.
Второй способ более лёгкий, его можно провести в домашних условиях: смочите стопу маслом либо водой и опустите на сухой лист бумаги. Если отпечаталось больше половины стопы, то, скорее всего, у вас есть данная болезнь.
Главная опасность плоскостопия заключается в том, что наша стопа теряет способность к амортизации, и ударная волна при ходьбе или беге распределяется на верхнюю часть тела (позвоночник и суставы).
Можно ли бегать при плоскостопии и можно ли заниматься спортом? Вопрос неоднозначный, многие врачи спорят по этому поводу. Если вы всё-таки решили им заняться, то вам в обязательном порядке стоит проконсультироваться с ортопедом или педиатром, дабы не усугубить заболевание. Если ваш врач не выявил строгих противопоказаний, то можно потихоньку начинать заниматься.
Последствия плоскостопия у взрослых:
- Потеря стопой возможности амортизации.
- Возможны проблемы с позвоночником и суставами.
Можно ли бегать при плоскостопии?
Важно следить за техникой бега. При возможности воспользуйтесь услугами тренера, он поможет вам поставить технику бега и исправить ошибки, что поможет не усугубить проблемы со стопами, позвоночником и коленями.
Вы должны во всех подробностях изучить механику движений и довести её до автоматизма. Особенно важно научится правильно отталкиваться и приземлятся. Технику нужно контролировать постоянно, чтобы не получить травму.
Если у вас нет возможности заниматься бегом с хорошим инструктором, то сами старайтесь следить за правильностью бега и ориентируйтесь на собственные ощущения.
Если в одной технике у вас есть дискомфорт, то попробуйте другие техники и найдите оптимальную, в которой вам будет комфортно.
Условия для бега при плоскостопии:
- Начальная стадия плоскостопия.
- Ограниченное время бега.
- Желательно наличие инструктора.
- Правильно поставленная техника бега.
- Наличие специальных кроссоок.
Когда нельзя заниматься бегом:
- У вас серьезная стадия плоскостопия.
- Есть противопоказания от врача.
- Отсутствует специальная обувь.
Как выбрать кроссовки при плоскостопии?
Первым делом очень важно подобрать правильную обувь, которую стоит выбирать в соответствии с вашим типом пронации. Они должны иметь достаточную амортизирующую способность, плотно обхватывать стопу, но при этом не должны быть очень тесными. Выбирайте кроссовки с максимальной либо хотя бы с боковой поддержкой и усиленной амортизацией.
Рекомендуется брать кроссовки, специально предназначенные для бега от проверенных производителей. Такими могут быть:
- Asics.
- Mizuno.
- Adidas.
- Nike.
- Reabok.
- Salomon.
- Sauscony.
Для примера можно взять Asics Gel Foundation 9, которые сделаны специально для бегунов — отличные кроссовки при плоскостопии. Mizuno Wave Nirvana 8, New balance 860v4 и Saucony Omni 13 тоже будут отличным выбором. Эта обувь довольно дорогая, но хорошо «сглаживает» проблемы и делает бег при плоскостопии очень комфортным.
Но если у вас сейчас нет средств на приобретение качественной обуви, то купите ортопедические стельки и вставьте их в свою обувь.
Они тоже хорошо помогают сделать неудобства при ходьбе и беге незаметными. Лучше всего подойдут стельки, изготовленные специально для вас, но даже использование готовых моделей гораздо лучшее решение, чем ходить просто в обуви с плоской подошвой.
Не забывайте хорошо зашнуровывать кроссовки, чтоб стопа не болталась по сторонам, но при этом пальцы должны быть свободны. Если подвести итоги, то обувь стоит выбирать по следующим параметрам:
- Удобство.
- Наличие максимальной либо боковой поддержкой.
- Выбирать такой размер, чтобы была хорошая плотность прилегания к стопе.
- Хорошая амортизация.
Сколько нужно бегать при плоскостопии?
При плоскостопии следует чётко дозировать нагрузки. Не стоит делать марафонских забегов, если вы не хотите получить серьезных осложнений. Отдайте приоритет легким пробежкам трусцой по 30–40 минут.
При отсутствии болезненных ощущений можно потихоньку увеличивать время, но это нужно делать без излишнего фанатизма. При самостоятельных занятиях периодически ходите на осмотр к врачу и отслеживайте изменения в стопе. Таким образом можем выделить основные правила:
- Легкие пробежки трусцой.
- Длительность не более 30–40 минут.
- Контроль техники бега инструктором.
- Регулярная проверка у врача.
- Никакого фанатизма, особенно при серьезных стадиях.
Нужно ли укреплять ступни при плоскостопии?
Обязательно укрепляйте мышцы стопы. Тренируйте мышцы специальными упражнениями, самое простое — это «царапки». Выполняется оно следующим образом: опуститесь на колени на газон или коврик, цепляйтесь пальцами ног за покрытие и продвигайтесь вперёд за счёт сокращения так называемых подошвенных мышц.
Рекомендуется ходить на внутренней и внешней сторонах стоп, хождение на пятках и носках тоже помогут укрепить стопу и уменьшить нагрузку при беге. При возможности пройдите курс массажа либо сами разминайте стопы, ходите босиком по песку, траве и мелким камням.
Массируйте мышцы голени в том числе. Считается, что «забитые» мышцы голени приводят к ненужному излишнему натяжению мышц на стопах, что может привести к дискомфорту при беге.
При соблюдении всех этих правил вы забудете, о наличие плоскостопие, сможете спокойно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
