Болит спина при сидении, от сидячей работы

Содержание

• 1 Причины
• 2 Диагностика
  • 2.1 Важные факторы при диагностике
• 3 Лечение
  • 3.1 Помощь при острой боли
• 4 Профилактика
  • 4.1 Как правильно спать и сидеть?
  • 4.2 Упражнения

Если окунуться в историю анатомии человека, то очевидно, что раньше все намного больше двигались, бегали, прыгали. Таким образом, позвоночник изменялся с целью совершенствования образа жизни. Со временем сфера деятельности человечества сильно изменилась, что пагубно сказалось на его здоровье.

Люди в последнее время все чаще жалуются на то, что у них болит спина от сидячей работы. Если раньше такая проблема была исключительно у людей преклонного возраста, то теперь она встречается у совсем молодых юношей и девушек.

Причина этого недуга — малоподвижный образ жизни. В эру компьютерных технологий прогулки на улице, занятия физкультурой, общение с родственниками и друзьями, покупки в магазине заменяются ноутбуками, смартфонами и планшетами. Что делать в такой ситуации? Сначала следует разобраться со всеми причинами такого явления.

Причины

Различают первичные и вторичные причины болевых ощущений в спине. Первичными причинами называют те, которые связаны непосредственно с позвонками либо межпозвоночными дисками. Вторичные причины связывают с инфекциями, опухолями, травмами.

Иногда врачу трудно поставить диагноз и разобраться в истинных причинах того, почему может болеть спина. Часто много работающий человек не сознается в собственных ошибках и говорит о том, что ему продуло спину, потянуло мышцу и тому подобное. Однако, истинные причины иные. Раздражающими факторами, приводящими к невыносимым либо умеренным болевым ощущениям в спине, могут быть:

1. Нарушения нормальной работы мышечной ткани (к примеру, во время мышечного спазма).
2. Различные заболевания позвоночника, к которым в первую очередь нужно отнести остеохондроз, сколиоз, межпозвоночную грыжу, остеопороз, протрузию.
3. Инфекционные заболевания.
4. Воспалительные процессы.
5. Лишний вес.
6. Неправильная осанка.

Остеохондроз — дегенеративное заболевание позвоночно-двигательного сегмента, при котором постепенно разрушается межпозвонковый диск и другие отделы позвоночника. Сколиоз — 3-плоскостная деформация позвоночного отдела человека. Такое искривление позвоночника может быть не только приобретенным либо посттравматическим, а и врождённым. Межпозвоночной грыжей называют смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска, при этом происходит разрыв фиброзного кольца.

При остеопорозе происходит быстрое снижение плотности костей, что увеличивает вероятность переломов. Остеопороз  появляется в результате дисбаланса между двумя процессами – синтеза и разрушения.

Протрузией называют одну из стадий остеохондроза, при котором выбухает в позвоночный канал межпозвонковый диск. При протрузии не наблюдается разрыва фиброзного кольца, а поясничный отдел – место ее локализации.

Диагностика

Если у вас часто при сидении болит спина, то не стоит заниматься самолечением. Согревание либо растирания какой-либо части спины может только ухудшить ситуацию. Лучшее решение — своевременная медицинская помощь.

При установке диагноза используют разные методики:

1. Физикальный осмотр.
2. Томография.
3. Рентгенография.

Под физикальным осмотром подразумевается общий осмотр пациента (теста на выявление ущемленного нервного окончания, сенсорное, моторное тестирование).

Рентгенография позволяет оценить состояние, структуру позвоночника.

Благодаря томографии можно получить трехмерное изображение позвоночника в разных плоскостях.

Важные факторы при диагностике

При диагностировании боли разного характера в спине поможет следующая информация:

1. История болезни.
2. Выявление хронических заболеваний.
3. Факт инвалидности.
4. Возраст. Пожилые пациенты больше подвержены остеохондрозу либо остеоартрозу. К тому же с возрастом растет риск различных злокачественных новообразований. Позвоночник молодых людей может пострадать от незначительных спортивных травм. Если боль в спине наблюдается у ребенка в возрасте до 10 лет, то, скорее всего, нарушена работа почек.
5. Сторона боли. Если болевые ощущения наблюдаются с 2 сторон, то возможно наличие остеохондропатии. При односторонней боли в пояснице у пациента может быть остеохондроз.
6. Характер боли. Если болит поясница внезапно и интенсивно, то наблюдается кровоизлияние в забрюшинную клетчатку либо разрыв аневризмы брюшной аорты. Такая ситуация не терпит отлагательств и требует срочной помощи врачи.
7. Изменение боли в покое либо при каком-либо движении. Если боль более интенсивная в положении лежа, а при движении постепенно проходит, то наблюдается спондилоартропатия. При остеохондрозе же ситуация кардинально противоположная: боли нет только в положении лежа, а при движении и когда сидишь она появляется.
8. Время суток. Если боль постоянная и днем, и ночью, то, скорее всего речь идет о наличии злокачественных новообразований либо остеомиелите позвоночника. При других заболеваниях боли могут наблюдаться либо ночью, либо днем.

При определении диагноза боли в пояснице особенно внимательно следует обследовать пациентов по онкопрограмме.

Лечение

При интенсивных болях в спине рекомендуется медикаментозное лечение. Оно включает применение противовоспалительных, обезболивающих средств, а также препаратов для улучшения кровообращения непосредственно в позвоночнике. Если интенсивные болевые ощущения в спине устранены, то впоследствии применяется физиотерапевтические методы. Хорошо себя зарекомендовали такие методы лечения, как массаж, лазерное, грязевое лечение, магнитотерапия.

После диагностирования заболевания следует незамедлительно заняться лечением. Современные технологии, оборудование облегчат эту задачу. Только при лечении обязательно стоит учитывать некоторые противопоказания. К примеру, медикаментозное лечение болей в пояснице противопоказано беременным женщинам.

Помощь при острой боли

У многих людей, которые долгое время страдают от остеохондроза, спондилоартроза, спондилеза, протрузии, грыжи межпозвоночного диска, иногда могут возникать интенсивные боли в пояснице. Если ощущения настолько болезненные, что тяжело даже пошевелится, то лучше:

1. Лечь на твердую и идеально ровную поверхность. Только лежачее положение следует принять очень медленно и осторожно. Затем следует принять положение на боку.
2. После того как боль немного утихнет, лечь на спину и положить ноги на стул либо коробку (угол = 90 º) на 15 минут. Таким образом, получится максимально расслабить мышцы спины.
3. После того, как боль в пояснице практически полностью уйдет, можно вставать. Для этого понадобится осторожно и не спеша повернуться на бок и стать на четвереньки. Затем подползти к опоре, ухватится за нее и подняться. При этом спину можно разгибать в последнюю очередь.
4. В конце понадобиться обмотать спину эластичным бинтом либо платком как можно туже. Кроме того, обязательно нужно будет выпить 1 таблетку для снятия боли и незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Острые болевые приступы развиваются внезапно, поэтому так важно знать о правилах оказания первой медицинской помощи самому себе.

Профилактика

Для предотвращения боли разного характера в спине следует соблюдать такие правила:

1. Обувь на высоком каблуке не рекомендуется носить более 2 часов. Если же у вас нет выбора, то каждый час дайте ногам отдохнуть. Для этого понадобиться просто поднять ноги на 2–5 минут.
2. Если вам требуется несколько часов подряд стоять на ногах, то найдите опору для снятия нагрузки с позвоночника (например, благодаря стене либо шкафу).
3. Носить тяжести нужно правильно. В одной руке можно нести не больше 3 кг женщине и 5 кг мужчине, а лучше равномерно распределяя нагрузку на обе руки. Категорически запрещается поднимать тяжести, в положении согнувшись либо рывком. Лучше поднимать тяжести с ровной спиной, приседая и очень плавно разгибая ноги. Сумки следует держать поближе к туловищу, а тяжести при повороте тела поднимать нельзя.
4. Идеальная осанка. В положении сидя, не следует сильно откидываться назад либо наклонятся вперед. Постарайтесь ходить и сидеть только с идеально прямой спиной.

Для профилактики боли в пояснице следует как можно больше двигаться. При малоподвижном образе жизни болезненные ощущения в спине появляются даже у совсем молодых людей.

Как правильно спать и сидеть?

О здоровье собственной спины позаботиться можете только вы. Для этого потребуется правильно спать и сидеть:

1. Нельзя спать на мягком матрасе, лучше отдайте предпочтение жесткой кровати либо дивану. О высоких подушках лучше забыть, а выбрать — ортопедические подушки. Если вы слишком долго спите либо лежите, то старайтесь чаще менять позы.
2. Если правильно выбирать рабочее место, то после сидения не должно быть неприятных ощущений в теле. Если высота стула такова, что колени находятся ниже бедер, то вам должно быть удобно. У стула обязательно должна быть высокая спинка. Если вы сидите очень много в течение дня, то лучше сидеть не на слишком мягком стуле.
3. Разминка. Не рекомендуется долгое время оставаться в одном и том же положении. Для человека любой профессии будет полезно выполнять разминки в перерывах между работой. Регулярные занятия физкультурой, а особенно плавание оказывают лучший профилактический эффект при болевых ощущениях в пояснице.

Позвоночник — это большая и массивная кость. В сидячем положении, согнувшись либо наклонившись, происходит сильная нагрузка на позвоночник. В результате постоянной нагрузки на него может разрушаться межпозвоночный диск и появляется остеохондроз.

Если Вы сидите долго, то это нужно правильно. Для этого желательно каждые пятнадцать минут менять позы, при этом не забывайте делать простые упражнения (наклониться либо потянутся). Каждый час полезно будет вставать и немного походить.

Кроме того, спать на спине полезно для позвоночника. Ведь, если человек спит на животе, то во сне он много раз поворачивает голову и нарушает состояние шейных позвонков.

Упражнения

Укрепление мышц спины, а также растяжка полезны не только как профилактика, но и в качестве лечения. Упражнения лучше делать два раза в день:

• Лечь на живот. Тянутся назад, упор на руки. Повторить упражнение 8-10 раз.
• Положение стоя. Встать напротив стены на расстояние около 25 см. Вытянуть руки вверх и смотреть на свои ладони. Подбородком и грудью нужно дотронуться до стены, опираясь при этом на руки. Прикасаться поочередно щеками, поворачивая шею то влево, то вправо.
• Упереться о стену правым боком. Вытянуть назад правую руку и медленно к ней повернуться всем телом. Немного задержаться в таком положении и снова повторить упражнение.
• Очень полезно будет повисеть две минуты в день на шведской стене либо турнике.
• Лечь на спину, согнуть колени. Ступни стоят на полу, а руками подтягивайте поочередно колени к груди с перерывом в 20 секунд.
• Лежа на спине и плотно прижимая лопатки к полу, свести колени вместе и постепенно наклонять их вправо. После перерыва в 10 секунд, сделать такое же упражнение, но в левую сторону.

Иногда люди жалуются: «Когда сижу слишком долго, то появляется боль в пояснице». Сидячая работа очень часто приводит к болезненным ощущениям в спине, но прежде чем приступать к упражнениям, обязательно стоит проконсультироваться с ортопедом. Болезненные ощущения в спине могут быть следствием серьезных заболеваний, при которых категорически противопоказаны многие упражнения.