Диета, витамины и лекарства для связок и суставов для спортсменов

Содержание

1 Проблемы у спортсменов
2 Витамины и микроэлементы
- 2.1 Пищевые источники
- 2.2 Витаминные препараты
- 2.3 Лекарственные средства

Травмы и недомогания хорошо знакомы почти всем спортсменам, даже любителям. В наибольшей степени от интенсивных физических нагрузок страдают суставы и связки. В связи с этим возможны их серьезные дегенеративные изменения. Во многом проблемы спортсменов обусловлены и тем, что в организме у них часто отсутствуют витамины и микроэлементы в необходимом количестве. Чтобы вещества, нужные для суставов и связок, присутствовали на должном уровне, необходимы специальные препараты и питание.

Проблемы у спортсменов

Боли, связанные с суставами и связками, в этой группе пациентов, обычно обусловлены воспалительным процессом вследствие повышенных нагрузок. Хотя большинство людей страдает от артрита в пожилом возрасте, спортсменам это заболевание знакомо уже с молодости. Частой травмой являются разрывы связок, приводящие к резким болям. С чем еще спортсмены могут сталкиваться вследствие интенсивных нагрузок:

Разрыв связок коленного сустава лидирует среди других повреждений. Ноги находятся в постоянном движении, не только в спортзале. Не удивительно, что истончение коленных суставов происходит чаще и быстрее всего.
Повреждение связок голеностопа также распространено. Как правило, оно является результатом бега, прыжков со скакалкой и других кардиотренировок. Кроме того, оно может быть обусловлено ношением неправильно подобранной обуви.
Боль в тазобедренном суставе обычно не столь выражена на ранней стадии, усложняя диагностику и лечение. Травма в этой области наиболее часто происходит у женщин.
Повреждение кистей, которые происходят из-за чрезмерного веса гантелей или гирей и неверного исполнения упражнений. Это оказывает большую нагрузку на суставы и связки.
Аналогичная травма (разрыв связок и растяжение) происходит в области локтя. Причиной также может быть широкая амплитуда движений, которая несвойственна этому суставу. Наиболее часто происходит в бодибилдинге.

Вследствие этих повреждений спортсмены испытывают боль, которая может быть острой и вялотекущей, ноющей и тупой, хронической и обостряющейся при нагрузках. Возможны и другие симптомы проблем с суставами и связками. Среди них припухлость и покраснение кожи над ними, нарушение функции и скованность движений.

Для решения этих проблем назначается комплексный подход, который может включать ограничение нагрузки, мануальную терапию, отдых, нестероидные противовоспалительные лекарства, коррекцию питания и прием пищевых добавок.

Витамины и микроэлементы

Профилактика остеохондроза, ревматоидного артрита, остеопороза немыслима без кальция. Этот важнейший минерал славится тем, что влияет на прочность костей. Кальций также является неотъемлемым элементом терапии спортивных травм. Для наиболее эффективного усвоения ему требуется витамин D.

Следующие вещества нужны спортсменам для решения проблем с суставами и связками:

Витамин E защищает клетки от окислительного стресса, участвует в управлении иммунной системой и метаболизмом. Это необходимо для укрепления соединительной ткани.

Витамины B – это природное лекарство для заживления ран и регенерации клеток хрящевой ткани. Они также снимают стресс и усталость, стимулируют выработку энергии после распада углеводов, повышая производительность.
Бета-каротин влияет на укрепление иммунитета. Если он ослаблен, организм не сможет должным образом справляться с инфекциями, пагубно действующими на суставы. В организме этот каротиноид трансформируется в витамин A, участвующий в формировании костной и хрящевой ткани. При его отсутствии или дефиците нарушается усвоение фосфора и кальция, в результате чего развивается остеопороз и даже проблемы с позвоночником.
Калий и магний увеличивают плотность костей, а также благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему.
Селен представляет собой лучшее натуральное анестезирующее вещество, помогающее ослабить болевые ощущения при растяжениях, разрывах связок и ушибах.
Витамин C обладает сильнейшими антибактериальными и противовоспалительными свойствами, препятствует развитию вирусных заболеваний связок и суставов. Он также действует в качестве антиоксиданта и поддерживает в здоровом состоянии соединительную ткань.

Пищевые источники

В идеале правильно подобранный рацион должен поставлять в организм все перечисленные элементы. Спортивное питание помогает быстро восполнить запасы полезных веществ, потерянные в ходе тренировок. Благодаря этому их недостаток не ощущается в организме, а восстановление в результате травмы происходит быстрее.

Следующие продукты спортсменам следует включить в свой рацион, чтобы облегчить проблемы со связками и суставами:

Шпинат, капуста (кудрявая, брюссельская, брокколи), соевые бобы, рис, чечевица, листовая зелень содержат в изобилии витамины A, E, C, B-комплекса, кальций.
Орехи, тунец, устрицы, сардины, лосось, радужная форель, растительное масло богаты селеном. Кроме того, в них содержатся кальций, фосфор, витамин E.
Калий и магний можно найти в бананах, ягодах и цельнозерновых продуктах. Последние также содержат пантотеновую кислоту (витамин B3). Это важное вещество помогает ослабить болезненные ощущения и утреннюю скованность суставов.
Цельнозерновой хлеб, белое и красное мясо, грибы, яйца, авокадо, обеспечат организм спортсмена витаминами B-комплекса, E и селеном.
Молоко, творог, йогурт в изобилии содержат кальций.
Бета-каротин и витамин C нужно искать в моркови, шпинате, сладком перце, цитрусах, капусте, ягодах, бобовых, листовой зелени, томатах и дынях.

С воспалением поможет справиться зеленый чай. Активные ингредиенты, содержащиеся в нем, подавляют выработку химических веществ и ферментов, которые ведут к повреждению и разрушению хрящевой ткани.

Сильными противовоспалительными свойствами может похвастаться и ананас за счет содержания в нем фермента бромелайн.

Витаминные препараты

Если же по каким-либо причинам спортсмен не получает с питанием необходимые витамины и микроэлементы, рекомендуются лекарственные средства (чаще всего таблетки, БАДы и драже). Помимо тех веществ, что можно найти в еде, синтетические препараты для связок и суставов для атлетов могут содержать и другие соединения для укрепления соединительной ткани. Среди них:

Глюкозамина сульфат – природное соединение, которое обеспечивает организм строительными элементами, необходимыми для восстановления после травм. Он стимулирует выработку гликозаминогликанов, которые содержатся в хряще.
Метилсульфонилметан – нетоксичный компонент синтетических добавок, который широко распространён в природе. Это вещество отличается эффективностью в терапии артрита и других состояний, которые сопровождаются дегенеративными процессами соединительных тканей.

Хондроитина сульфат образован повторяющимися цепочками молекул, называемых мукополисахаридами. Это соединение является одним из основных компонентов хряща и снабжает его жидкостью и питательными веществами. Сульфат хондроитина стимулирует заживление костной ткани. Кроме того, он обеспечивает молекулярное движение в хряще, что важно, учитывая отсутствие кровоснабжения в нем.
Кремний вводят в добавки для суставов и связок, которые часто принимают в бодибилдинге. Этот микроэлемент содержится в самой кости и требуется для формирования и укрепления соединительной ткани.
Желатин, предположительно, служит для защиты связок и суставов от дегенеративных процессов, которыми сопровождаются усиленные тренировки.

Лекарственные средства

Современный аптечный рынок предлагает в обширном ассортименте лекарства и витаминно-минеральные комплексы. Эти средства служат для профилактики дегенерации соединительной ткани. Такие препараты с разной степенью эффективности борются с воспалением, обусловленным травмами, нагрузками и артритом. Среди наиболее популярных вариантов:

Препарат Сустанорм, по утверждению производителя, поможет справиться с дегенеративными и воспалительными поражениями суставов и инфекционным артритом. Таблетки особенно рекомендуются для использования при интенсивных нагрузках на связки, как в случае занятий спортом, бодибилдингом и фитнесом.

Средство Артривит поможет решить проблему дефицита необходимых веществ в организме. Эти витамины также назначаются в комплексной терапии воспалительных и дегенеративных болезней костей, связок и суставов. С их помощью в эти ткани попадают столь нужные им питательные вещества. Артривит стимулирует гибкость суставов и благотворно действует на процессы регенерации.
Кальцемин выпускается в форме препарата, содержащего минералы и витамины и предназначенного для регулирования обмена фосфора и кальция. Лекарственное средство может обеспечить организм кальцием, нужными микроэлементами и витамином D3. Благодаря его действию укрепляются кости и суставы. Его можно включать в комплексную терапию заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Витамины Ортомол артро-плюс помогут при недугах связок, хрящей и суставов. Спортсмены могут принимать как БАД к пище и в период реабилитации после травмы или операции.
Кальцинова содержит витамины (A, D3, B-комплекс) и микроэлементы (фосфор, кальций), при дефиците которых развиваются заболевания соединительной ткани. Его компоненты участвуют в минерализации костей, регуляции обмена в суставах и связках и повышают устойчивость к инфекциям.
Таблетки Триовит содержат комплекс витаминов A, C, E и рекомендуются при усиленных физических нагрузках. Они отлично подходят для профилактики окислительного стресса, пагубно действующего на соединительные ткани.

Если у спортсмена появились проблемы с суставами и связками, частично справиться с ними можно посредством продуктов полезных для суставов. Правильное питание должно включать необходимые для укрепления соединительной ткани витамины и минералы. Усилить его действие спортсмен может, принимая лекарственные препараты для суставов. В любом случае необходима предварительная консультация с медицинским специалистом.