Содержание
- 1 Понятие об осанке
- 2 Правильное формирование
- 2.1 Условия жизни
- 2.2 Двигательный режим
- 3 Причины нарушений
Большинство родителей знают, что от того, какая осанка будет у ребёнка, во многом зависит его здоровье во взрослой жизни. Да и сами помнят с детства фразы «Не горбься!», «Сядь прямо!». Но тем не менее детей с нарушениями осанки становится всё больше и больше. Как избежать такой проблемы и помочь сыну или дочке вырасти здоровым и красивым человеком?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, из-за чего осанка нарушается и как это предотвратить? И вообще, как происходит формирование осанки?
Понятие об осанке
Осанкой называют способность тела держаться в определенном положении, когда человек идёт, сидит, стоит или находится в любом другом положении. Для этого нужно правильное строение костного скелета и достаточный уровень силы и выносливости мышечной ткани.
Хорошей или правильной осанкой называют ту, при которой создаются наиболее оптимальные условия для работы внутренних органов в любом естественном положении. При любых отклонениях от нормы изменения заметны при тщательном осмотре, а при тяжелых формах видны и невооруженным взглядом, особенно у детей.
Замечено, что неправильная осанка приводит к проблемам с работой внутренних органов, вызывает ухудшение зрения, памяти. Дети быстрее устают, им сложнее сконцентрироваться. Всё это сказывается на успеваемости и даже на самооценке. Для того чтобы предотвратить появление таких серьёзных проблем, важно знать критерии нормальной детской осанки и следить, не появились ли у ребёнка какие-то отклонения от них.
Как выглядит ребёнок с правильной осанкой:
- Развернутое положение плеч при сидении и хождении: немного отведены назад и слегка опущены.
- Присутствуют все физиологические изгибы (шейный, грудной, поясничный), но они не чрезмерны.
- При стоянии возле стенки в естественной позе тело должно касаться её несколькими точками: затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки.
- Живот подтянут, не свисает. Но допустимо некоторое выпячивание у детей, которые только начали ходить, так как у них еще недостаточно крепкие мышцы пресса.
- Лопатки не выступают, симметричны.
- Если условно провести линии по краям лопаток, подягодичным складкам, плечевому поясу, ключицам, они будут параллельны полу, когда ребёнок стоит.
- Ноги прямые, нет постоянного сгиба в коленах при стоянии, шаг уверенный.
- При ходьбе и стоянии взгляд направлен прямо и вперёд, а не вниз.
Для того чтобы осанка была здоровой нужно приложить немало усилий. К счастью, сейчас уже разработано достаточно рекомендаций и правил, которые помогают в этом непростом деле. Всем родителям важно их знать и применять при воспитании детей
Правильное формирование
Формирование правильной осанки у детей – очень длительный процесс. Он начинается на ранних этапах развития ребёнка, ещё в первые месяцы после рождения. Понятно, что малыш в таком возрасте еще не может самостоятельно за чем-то следить, поэтому вся ответственность лежит на его маме и папе.
Когда ребёнок находится в животе, его позвоночник выглядит как равномерная дуга. После рождения он полностью выпрямляется. Изгибы, которые есть у взрослых людей, формируются постепенно, при обучении ребёнка двигательным навыкам: когда он держит головку (шейный изгиб), сидит (грудной) и стоит (поясничный). Но при быстром росте, который завершится только после полового созревания, скелет достаточно легко поддаётся любому внешнему влиянию, поэтому нужно постоянно следить, чтобы всё происходило правильно.
Условия жизни
Для правильного развития важно, чтоб окружающая среда этому способствовала. И нужно, чтобы подходящие условия поддерживались постоянно. Это не сложно, но требует целенаправленных усилий.
Вот некоторые сферы, которые особенно важны:
- Питание. Следить за тем, чтобы не было дефицита в макроэлементах и витаминах, в частности, в кальции, фосфоре и витамине D. Для этого очень важно грудное вскармливание в течение всего времени, когда это будет возможно. При отсутствии грудного молока смесь нужно подбирать с врачом, чтобы в ней содержались все необходимые вещества. В старшем возрасте в рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные и мясные продукты, рыба, растительная пища.
- Правильный уход. Старайтесь не носить малыша на одной руке или в одном положении долго. При необходимости, то есть если назначил врач, делайте регулярный массаж.
- Подбирайте стол и стул соответственно возрасту. При длительном сидении (например, когда ребёнок пойдёт в школу) на стуле с прямой спинкой можно подлаживать тканевой валик между поясницей и спинкой стула.
- Детская кровать должна быть жесткой, не провисать. Матрац не должен быть слишком мягким, подушку следует подбирать небольшую, чтобы она находилась под головой, но не под плечами.
- Подбирайте обувь качественную и по размеру.
- Школьный ранец должен быть не шире плеч, ремни необходимо откорректировать так, чтобы портфель не свисал ниже пояса.
- Не стоит ради своего спокойствия резко ограничивать двигательную активность ребёнка. Он должен остаточно времени играть.
- Выделяйте как можно больше времени на то, что находится с малышом на улице, особенно при подходящей погоде. Солнечный свет очень важен для правильного развития костной ткани.
Эти правила достаточно просты, но очень важны для того, чтобы ребёнок вырос здоровым.
Двигательный режим
Для того чтобы осанка развивалась без нарушений, очень важно гармоничное развитие костного и мышечного скелета. Это невозможно без правильно организованной двигательной активности.
Что могут сделать родители:
- Запомните правило: никогда не спешите что-то делать, пока организм ребёнка к этому не готов. Ни в коем случае не стоит садить ребёнка или ставить его на ножки, если он сам ещё не пытается это делать. Эти действия способствуют формированию изгибов позвоночника и, если он еще недостаточно окреп, это будет происходить неправильно и в дальнейшем приведет к проблемам с осанкой.
- Старайтесь не носить малыша на одной руке или в одном положении долго. Когда он начнёт ходить, не стоит постоянно держать за одну и ту же руку. Некоторые родители практикуют привязывать широкую ленту вокруг грудной клетки и подстраховывать ребёнка таким образом. При этом он может одинаково свободно использовать обе руки, соответственно, скелет будет развиваться более равномерно.
- С самого начала учите сидеть правильно и держать спину прямо. Следите, чтобы не формировались привычки класть ногу на ногу или поджимать их под себя.
- Можно каждый день тренировать правильное положение: подойти к стене, стать ровно, постоять так 30 секунд и постараться ходить именно в таком положении целый день.
- Важны регулярные занятия спортом, упражнения. Это нужно делать в игровой форме. Ребёнок должен быть приучен к ежедневной зарядке. Желательно на выходных организовывать активный отдых для всей семьи.
- Научите правильно поднимать любые нелёгкие вещи. Сначала необходимо присесть, потом взять тяжесть и с прямой спиной её поднять.
Кроме перечисленных рекомендаций, важно подавать ребёнку хороший пример и самому следить за своим здоровьем и осанкой.
Причины нарушений
Формирование неправильной осанки также происходит постепенно. Ему могут содействовать многочисленные ошибки родителей или несколько моментов, за которыми не смогли уследить. А иногда причины нарушений связаны с врожденными патологиями. От того, как много факторов повлияло на состояние позвоночника, зависит выраженность деформации.
- Возможные причины проблем с осанкой:
- Дефицит кальция и витаминов.
- Слабость мышц из-за недостатка нагрузок.
- Неравномерность нагрузок, например, из-за ношения сумки на одном плече.
- Чрезмерные нагрузки. Так бывает, если ребёнка раньше времени пытаются научить ходить, отдают на спортивные секции в очень маленьком возрасте или слишком нагружают школьный ранец.
- Привычка сидеть или стоять в неправильной позе. Нередки случаи, когда ребёнок просто не знает, как правильно, поэтому делает просто как удобно.
- Мебель не соответствует возрастным потребностям.
Можно перечислить ещё много факторов, которые могут нарушить правильное развитие позвоночника. Бывают врождённые особенности, но в большинстве случае основная причина – это легкомысленное отношение родителей к их обязанности приучить ребёнка правильно двигаться и держать себя.
По каким бы причинам ни появились нарушения осанки, важно сразу обратиться к специалисту и постараться всё восстановить, чтобы в дальнейшем не возникло серьёзных проблем со здоровьем.
