Содержание
- 1 Подходы к лечению артроза
- 2 Правила выполнения
- 3 Результаты методики
- 3.1 Артроз коленного сустава и ходьба на коленях
- 3.2 Ходьба при артрозе тазобедренного сустава
Ходьба на коленях – отличный способ восстановить нормальную работу в сочленениях. Упражнения способны помочь не только в лечении, они рекомендуются также для профилактики болезней коленного сустава. Рассмотрим более подробно особенности их проведения.
Подходы к лечению артроза
Диагноз «артроз», поставленный врачом, не нужно считать приговором для пассивного образа жизни и неподвижности нижних конечностей. Нормальное движение сустава можно сравнить с работой подшипника, для хорошей и бесперебойной работы он нуждается в постоянной смазке.
В коленном суставе смазка производится только при двигательной активности:
- Глубоких приседаниях.
- Ходьбе на коленях.
- Отработка жима ногами, который проводится на спецтренажерах.
Болезнь считается возрастной, чаще всего возникает после 60 лет. Лечение должно быть направлено на разработку коленного соединения, отличным решением станет проведение лечебной гимнастики.
Ходьба на коленях пойдет на пользу людям, которые постоянно ощущают тяжесть и боль в нижних конечностях. Данные упражнения укрепляют позвоночник, смягчают проявления болезненных ощущений в коленных суставах.
Выполняя гимнастику постоянно, вы забудете о болезненных ощущениях в области коленей и не будете нуждаться в лекарствах.
Правила выполнения
Изначально следует проверить отекают ли у вас ноги. Если да, то перед началом ходьбы на коленях нужно их помассировать, стимулируя нормальный отток жидкости. Для этого пальцами рук следует выполнять круговые движения над точками, которые находятся сзади ноги (на 10 см выше лодыжки).
Важно точно соблюдать технику проведения ходьбы на коленях:
- Опускаемся на пол и аккуратно становимся на колени. Можно постелить коврик, чтобы предупредить появление синяков.
- Делаем несколько шагов назад, а потом вперед. Движения следует чередовать.
- Стараемся двигаться медленно и опираемся только на коленные чашечки.
- Держим спину вертикально, не отклоняемся в стороны.
- Приступаем к наклонам.
- Наклоны и ходьбу следует чередовать.
- В конце ходьбы, стоя на коленях, начинаем медленно опускаться на пятки.
- Полностью садимся на пол и облокачиваемся на него руками.
- Тянемся руками к ногам, нужно ухватиться за большие пальцы на ногах.
Чрезмерная нагрузка не будет полезной, поэтому начинать занятия следует постепенно. Рекомендуется ходить 5 минут, ежедневно добавляя к упражнению по 1 минуте. Если вы делаете гимнастику на кровати, то со временем, привыкнув к нагрузке, можете переместиться на пол. Согласно рекомендациям специалистов, при болезнях коленного сустава достаточно выполнять 50 шагов в сутки.
Выполнять упражнения следует с соблюдением всех правил и рекомендаций. При наличии дискомфорта в области коленей, постойте несколько минут неподвижно, а затем опять походите. Если будет тяжело, можете опуститься на пятки и отдохнуть.
Для лечения коленных суставов предлагается еще один вид гимнастики: встаете на колени и делаете попытку перейти на пятки, при этом следует держаться за спинку стула. Данное упражнение поначалу болезненное, нужно делать паузы. Рекомендуется довести длительность занятия до 5 минут. Проводить гимнастику следует 3–5 раз в течение дня.
Результаты методики
Изначально вы будете ощущать боль в коленях, но уже через неделю тренировок все болезненные симптомы пройдут. От вас потребуются определенные усилия и сила воли, но результат того стоит.
Главное условие: проводить занятия регулярно, можно даже несколько раз в день.
Польза от упражнения состоит в следующем:
- Худеем при ходьбе. Уделяя упражнениям около 10–15 минут в день, можно избавиться от лишнего веса.
- Нормализуется работа желудка и кишечника. Гимнастика влияет на точки, отвечающие за пищеварительный тракт, что приводит к улучшению работы внутренних органов.
- Профилактика остеопороза.
- Улучшается кровоснабжение, т. к. упражнения помогает крови лучше циркулировать.
- Проходят болезненные ощущения в области коленей.
- Укрепляется мышечный каркас и позвоночник.
Двигательная активность при артрозе поможет вам забыть о недуге, ее необязательно выполнять в спортивном зале, упражнения можно делать дома, в любом возрасте и в любое удобное для вас время.
Если проводить упражнения правильно, придерживаясь всех рекомендаций, то они могут принести только пользу. Вред способна нанести усиленная нагрузка, желание сразу выполнять гимнастику длительное время, но без предварительной подготовки. Начинать следует с нескольких повторений, увеличивая их количество постепенно.
Навредят при выполнении коленной гимнастики однотипные упражнения, они должны быть различными и чередоваться: наклоны, ходьба. Не нужно выполнять резких движений, это опасно, т. к. во время ходьбы вы опираетесь только на коленную чашечку.
Данная прогулка на коленях требует регулярного проведения. Если вы буде относиться к процедурам безответственно и не делать их каждый день, то хороших результатов не стоит ждать.
Артроз коленного сустава и ходьба на коленях
При артрозе, для становления коленного сустава, отлично подходит ходьба, которая снижает болевые ощущения. При этом лучший результат достигается при перемещении с опорой на коленную чашечку. Если приступить к методике при артрозе коленного сустава, то скоро можно будет не только забыть о медицинских препаратах, но и о самом недуге.
При поведении занятия вы сами осуществляете контроль нагрузки, не позволяя перенапрягаться суставу. Ходить необходимо равномерно, увеличивая нагрузку на мускулы, стараться, чтобы область суставного сочленения была полностью задействована.
Главное, что процедуры можно делать дома и выбирать время для их проведения, когда вам будет удобно. При этом эффект от гимнастики (укрепляющий, лечебный) на коленный сустав будет значительным.
Ходьба при артрозе — одно из лучших лекарств, которое рекомендуется делать пациентам при различных болях в коленях. Противопоказаний и побочных эффектов процедура не имеет.
Ходьба при артрозе тазобедренного сустава
Артроз тазобедренного сустава — болезнь, которая разрушает ткани в указанной области. Это заболевание еще имеет название коксартроз и проявляется после 40 лет в основном у женщин.
Поначалу недуг дает о себе знать болями в тазобедренном суставе и больше не вызывает особенного беспокойства, поэтому ничто не заставляет человека обратиться к врачу. Однако, если артроз не лечить, то он будет прогрессировать и может привести к тяжелым последствиям.
Чтобы сохранить свое здоровье и привычную жизнь, нужно обязательно обращаться к специалистам за консультацией и подбором методик лечения. Ходьба на коленях при артрозе тазобедренного сустава вернет вам возможность нормально передвигаться и избавит от боли.
Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, но только после консультаций и согласований их с врачом. Коленная гимнастика очень эффективна при артрозе. Конечно, вам придется преодолеть боль, но через время упражнения будет проще и легче выполнять, а болезнь будет понемногу отступать.