Содержание
- 1 Концепция йоги
- 2 Особенности шейного и грудного остеохондроза
- 2.1 Упражнения для шейного отдела позвоночника
- 2.2 Упражнения для грудного отдела позвоночника
Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике – настоящий бич современного человека, привыкшего к комфорту и совершающего минимум физический движений в сутки. По статистике остеохондрозом болеет примерно 80% населения земного шара. И большая часть даже не подозревает об этом. Йога при остеохондрозе – отличный вариант не допустить проблем в позвоночнике либо облегчить состояние, если болезнь уже существует.
Концепция йоги
Описать смысл этого древнего учения в двух словах не получится. Коротко это звучит как единение своего духа, мыслей и тела. Настоящее трактование слова «йога» – обуздание своих мыслей, а затем и тела, что означает гармонию во всём и полное отсутствие болезней.
Для тех, кто решил излечить свой позвоночник, йога станет спасительной опорой, которая заставит отказаться от всего плохого и вредного. Фактически она является сочетанием духовных, дыхательных и физических практик.
Поз (асан, врикшасан, вьяям) в йоге множество. Есть как простые, так и настолько сложные, что новичку они покажутся невыполнимыми. Однако, настроившись на нужную волну, расслабившись и доверившись своему телу, вы очень быстро поймёте, что здесь не главное «изогнуться самым невероятным образом во что бы то ни стало». Основное в йоге – контроль над телом, дыханием и сознанием. А идеальное выполнение асан, врикшасан, вьяям придёт со временем.
В случае с остеохондрозом можно ограничиться только упражнениями. Но тогда потеряется весь смысл йоги, да и результат окажется намного ниже. Поэтому принимая решение о занятиях йогой при остеохондрозе, постарайтесь сочетать хотя бы два вида практик – дыхательную и физическую.
Если удастся понять ещё и духовную сущность этого учения, будет здорово, так как излечение и улучшение общего тонуса организма не заставят себя долго ждать.
Особенности шейного и грудного остеохондроза
Дистрофические изменения в межпозвоночных дисках всегда чреваты развитием осложнений. Остеохондроз – одно из них. Шейный отдел позвоночника уязвим перед этим заболеванием. Позвонки в нём небольшого размера, а мышечный корсет почти всегда достаточно слаб, чтобы обеспечить им достойную поддержку. Дистрофические изменения в одном межпозвоночном диске влекут за собой сбой работы всего отдела. Йога при шейном остеохондрозе позволяет аккуратно, без лишних усилий, снять напряжение с зажатых мышц, увеличить гибкость, убрать болевой синдром, освободить кровеносные артерии, питающие головной мозг.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается намного реже, чем шейного или поясничного. Это связано с его строением. Позвонки здесь соединяются с рёбрами, которые, в свою очередь, фиксируются спереди к грудине. Получается жёсткий каркас, который дополнительно удерживает неплохо развитый у большинства мышечный корсет. Этим заболеванием страдают люди, вынужденные долгое время сидеть – офисные работники, водители, швеи.
Йога при остеохондрозе этого отдела позвоночника поможет быстро справиться с болями, увеличит гибкость, расслабит зажатые и тонизирует атрофирующиеся мышцы.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Осваивание духовных и дыхательных практик йоги придётся оставить профессионалам. Невозможно обучить им пациента заочно, не видя его и не понимая его намерений. Зато физическая составляющая этого учения вполне доступна даже для начинающих. Вот лишь некоторые упражнения, которые рекомендует йога при остеохондрозе шейного отдела:
- Исходное положение вьяяма Тадасана, но ступни параллельны друг другу, стоят на ширине плеч. Руки свободно висят. Соедините кисти в замок, поднимите руки вверх, выверните замок и тянитесь им вверх. Дыхание ровное. Тянуться нужно 10 циклов вдох/выдох. Затем наклонитесь вправо, удерживайте вьяяму также 10 дыхательных циклов, потом вернитесь в вертикальное положение и повторите в другую сторону.
- Оставайтесь в Тадасане. Разъедините замок, возьмитесь ладонью левой руки за локоть правой. Правую руку согните в локте и заведите за голову. Дышите ровно. Одновременно с дыханием произведите 10 нажимов на локоть в направлении назад. Затем столько же в направлении влево. Поменяйте руки и повторите весь цикл, обязательно соединяя его с дыханием.
- Продолжайте оставаться в Тадасане. Руки опустите вниз. Ладони сожмите в кулаки и расслабьтесь. Поднимите плечи вертикально вверх, шею не напрягайте (не втягивайте). Постарайтесь достать плечами мочки ушей (достать уши не получится, однако направление движения – вверх, к ушам). Повторите 10 циклов, сочетая с ровным дыханием: плечи вверх – вдох, плечи вниз – выдох.
- Находясь в Тадасане, поднимите руки в стороны, рёбра ладоней параллельны полу. Вдох – отведите руки назад, ощущая, как соединяются лопатки. Выдох – сведите руки, как бы обнимая себя. Повторите 10 циклов.
- Сядьте на стул, обязательно на седалищные косточки, ступни параллельны друг другу, стоят по ширине плеч – вдох. На выдохе вытяните руки вперёд, наклонитесь всем туловищем тоже вперёд, достаньте кончиками пальцев рук пол впереди себя, при этом шея расслаблена, голова опущена. Потянитесь макушкой, ощущая, как растягиваются позвонки, высвобождаются ущемлённые нервы, расслабляются зажатые мышцы. Повторите это упражнение 3 раза. Примерно через неделю можно прибавлять по одному повторению в 2–3 дня. Доведя количество циклов до 10.
- Шивасана – расслабьтесь после занятий. Чтобы правильно сделать шивасану, лягте на ровную поверхность, ноги чуть расставлены, руки немного в стороны ладонями вверх. Выбросьте из головы все мысли и наслаждайтесь отдыхом. Время пребывания в шивасане – от 2 до 20 минут. Обязательно контролируйте дыхание – 3 секунды вдох и столько же выдох.
Йога при шейном остеохондрозе – возможность привести этот отдел позвоночника в норму, вернув ему гибкость и укрепив мышечный корсет.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Здесь важно не только освободить ущемлённые нервные корешки, но и максимально укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. Однако первое, в чём поможет йога для спины – расслабление мышц и уверенное владение своим телом.
Рассмотрим всего 3 упражнения, сделать которые сможет даже новичок. При этом они дадут необходимую растяжку и укрепление мышц:
- Классическая Тадасана. Но в нашем случае придётся её дополнить некоторыми новыми движениями. Немного прогнитесь в пояснице, одновременно заводя прямые руки вверх и назад за голову. Ваша спина не должна испытывать дискомфорта и боли. Прогибайтесь до тех пор, пока позволяет позвоночник. В крайней точке задержитесь настолько, насколько это возможно. Плавно вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.
- Бхуджангасана (поза кобры). На языке обывателя это упражнение называется змея. Лягте на ровную твёрдую поверхность лицом вниз. Руки согните в локтях, ладони разместите под грудью, ноги соедините вместе. Плавно выпрямите руки, поднимая переднюю часть туловище. Прогнитесь в пояснице, насколько это позволяет сделать позвоночник, почувствуйте, как растягиваются позвонки грудного отдела. Задержитесь в позе максимально долго. Повторите минимум 5 циклов. Не забывайте спокойно дышать.
- Двикосана (двойной угол). Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в замке сзади, внизу. Медленно наклоняйтесь вперёд, руки в замке идут в направлении головы, замок поднимается вверх насколько это возможно. Задержитесь в крайней нижней точке секунд на 15–20 ли на столько, насколько позволяет ваше самочувствие, почувствуйте, как высвобождаются ущемлённые нервы, растягивается позвоночник, снимается напряжение с мышц. Вернитесь в вертикальное положение. Минимальное количество циклов – 5.
Йога – уникальное учение, с помощь которого можно вернуть своему позвоночнику здоровье и гибкость. Однако помните, не всем можно ею заниматься. Занятия йогой противопоказаны людям с высоким артериальным давлением, психическими расстройствами, инфекционными суставными заболеваниями, больным раком, при системных заболеваниях крови. Список довольно большой, поэтому, решив заняться йогой для позвоночника, проконсультируйтесь со специалистом.