Содержание
- 1 Показания и противопоказания
- 1.1 Показания
- 1.2 Противопоказания
- 2 Основные правила занятий
- 3 Упражнения
- 3.1 Упражнения для шейного отдела
- 3.2 Упражнения для грудного отдела
- 3.3 Упражнения для поясничного отдела
Правильная осанка – залог здоровья человека. Здоровый позвоночник имеет два передних и два задних физиологических изгиба. Их усиление, а также искривление влево/вправо в любом из отделов приводит к нарушению осанки, деформированию внутренних органов и, как следствие, к неправильной их работе.
Для исправления положения и профилактики болезней у детей специалисты советуют приступать к выполнению определенных упражнений с самого раннего возраста. Так, начиная с 2–3 месяцев, можно применять особый массаж и гимнастические упражнения, постепенно дополняя и усложняя их.
Показания и противопоказания
Лечебная физкультура представляет собой определенный комплекс упражнений, показанный детям с различными заболеваниями. ЛФК при нарушении осанки назначается во всех случаях, когда необходимо оказать противодействие застойным процессам в организме и стимулировать естественное развитие и рост. Он позволяет:
- Исправить уже имеющиеся нарушения.
- Провести предупреждающую работу: нормализовать тонус мышц, улучшить состояние конечностей и брюшного пресса.
- Возвести ребенку в привычку правильное положение спины, удержание осанки при любом положении тела.
Зачастую детям, страдающим определенными заболеваниями, занятия обычной физкультурой противопоказаны. Однако, двигательная активность им также необходима. В этих случаях врачом назначается ЛФК. При таких недугах, как гипотрофия или рахит подобные занятия имеют целью предотвратить деформацию опорно-двигательного аппарата, улучшить протекание обменных процессов, не дать развиться отставанию в росте и развитии.
Показания
ЛФК назначается при различных нарушениях осанки, межпозвонковой грыже, остеохондрозе, сколиозе, иных заболеваниях спины и позвоночника.
Особенность комплекса лечебной гимнастики состоит в том, что при воздействии на определенную часть тела, происходит стимуляция деятельности всего организма у детей. Основные задачи, которые призван решить ЛФК:
- Снятие болевых импульсов от пораженной части позвоночника или спазмированной мышцы.
- Улучшение кровообращения в определенных областях.
- Увеличение подвижности суставов.
- Уменьшение болевых ощущений и восстановление уровня координации движений.
Занятия ЛФК можно проводить дома. До этого родителям необходимо присутствовать на тренировках и тщательно записывать все замечания инструктора.
Противопоказания
Проведение ЛФК, особенно самостоятельно, без участия врача и инструктора, не допускается в случае наличия у детей злокачественных и острых заболеваний, а также:
- Кровотечений различного происхождения.
- Пороков сердца.
- Мышечных зажимов высокой степени, которые образовались в результате искривления позвоночника.
- Компрессионного синдрома – ущемления корешка нерва; в таком случае необходимо сначала убрать этот синдром.
- Низкого болевого порога.
- Общего плохого самочувствия, недомоганий.
При наличии противопоказаний коррекцию осанки можно проводить при помощи массажа или гидропроцедур.
Специалисты советуют не использовать длительное время корсеты или бандажи. Мышцы под их воздействием расслабляются и теряют способность самостоятельно удерживать нужное положение.
Основные правила занятий
При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов комплекс занятий назначается только после консультации с врачом. Все процедуры проводятся в игровой форме, желательно разнообразить их, не допуская утомления детей.
Также следует учесть, что:
- Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветренным, температура воздуха не выше 22°С.
- Занятия назначаются за 30 минут до еды или через час после нее.
- Детям до года в особенности, а дошкольникам в зависимости от состояния ребенка, каждое упражнение следует начинать с легких поглаживаний. Так же применяют этот прием между блоками движений.
- Для детей старше вводятся расслабляющие, в том числе дыхательные, упражнения.
- Обязательно соблюдение последовательности блоков: сначала разминка, затем основная часть и после нее заключительная.
Для того чтобы разнообразить упражнения, необходимо вносить в программу корректировки, изменяя и добавляя элементы.
Упражнения
Базовый комплекс предусматривает несколько блоков движений. Они показаны для лечения детей и профилактики нарушений осанки. Базовый комплекс можно выполнять как в целях профилактики, так и в виде разминки перед основным блоком, назначенным инструктором. Он включает в себя следующие упражнения:
- Ходьба на месте в течение 15-и минут с постоянным поддержанием ровной спины.
- Приседания – не менее 10 раз, держа спину прямо.
- Напряжение и расслабление мышц – не сгибая и не меняя положения спины поочередно напрягать и затем расслаблять все мышцы тела.
- В положении сидя насколько возможно ближе соединить лопатки, а затем расслабиться. Всего сделать 10 подходов.
- Сесть, руки с маленькими гантелями (можно взять бутылки с водой) вытянуть перед собой и в течение 5 секунд удерживать их. Важно держать ровно спину.
- Лечь на живот, поочередно поднимать ноги, удерживая их на весу в течение 5 секунд. Повторять 10 раз для каждой ноги.
- Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Прижимая все тело вниз, поднимать голову максимально высоко. Несколько раз повторить.
Упражнения для шейного отдела
Гимнастика направлена на исправление патологических процессов и коррекцию осанки. Выполняя упражнения, можно добиться устранения нарушений кровообращения. Обязательно нужно следить за состоянием ребенка. В случае появления болезненных ощущений немедленно прекратите занятия.
Этот блок включает следующее:
- Сесть на стул, опустить руки вниз. Медленно поворачивать голову в стороны: сначала смотреть вперед, зафиксировать взгляд; вторая точка сбоку; третья – поворот максимально назад. Таким же образом осуществить поворот в другую сторону.
- Сидя, поднять голову кверху, взгляд в потолок. Затем медленно опустить голову вниз, взгляд вниз. Повторять 15–20 раз.
- Стоя на полу, медленно поворачивать туловище вправо и влево, по 20 раз в каждую сторону.
- Стоя, при вдохе поднять плечи максимально вверх, при выдохе – вниз.
Упражнения для грудного отдела
Такая гимнастика достаточно сложна для исполнения ребенком, поэтому необходима помощь взрослого. Следующие упражнения наиболее доступны для выполнения дома:
- В положении стоя отвести руки назад и свести ладони вместе. При вдохе надавить на позвонки, а на выдохе ослабить давление. Упражнение повторяется пять раз, при каждом повторе необходимо опускаться вниз по позвоночнику.
- Убрать левую руку за спину. Затем, захватив ее правой рукой надавливать на позвонки. Двигаться опять же по направлению вниз, массируя при этом спину.
- Надавливать на позвоночный столб кулаками. Во время вдоха усилить давления, выдоха – ослабить.
Упражнения для поясничного отдела
Как правило, самая большая часть патологических изменений возникает в пояснице. Для исправления и профилактики нарушений осанки у детей в домашних условиях подойдет следующий комплекс:
- Встать прямо, максимально расслабить плечи. Руки разместить с обеих сторон позвоночника, сделать вдох и наклонить туловище назад. При помощи рук пытаться сопротивляться движению.
- Разместить пальцы рук на пояснице в районе первого поясничного позвонка. Повернуть туловище налево при вдохе, одновременно надавить пальцами на область этого позвонка. На выдохе вернуться в исходную позицию.
- Надавливать на каждый позвонок, двигаясь сверху вниз. Закончить упражнения на крестце. Это упражнение позволяет скорректировать сутулость.
ЛФК – один из действенных методов выправления искривления позвоночника у детей. Упражнения при нарушении осанки укрепляют мышечный корсет, удерживающий спину в правильном положении в то время, когда происходит его активный рост и формирование. Лечебная гимнастика стимулирует поступление необходимых веществ к скелету и дискам позвонков, что благоприятно сказывается на их функциональности.
