ЛФК при плоскостопии: гимнастика для детей и взрослых

Содержание

• 1 Лечебная физкультура при плоскостопии
  • 1.1 Занятия на гимнастическом коврике
  • 1.2 Упражнения с полусферами
  • 1.3 Упражнения с палкой
  • 1.4 Сидя на стуле
• 2 Рефлексотерапия
• 3 Гимнастика при плоскостопии для детей

Такое заболевание, как плоскостопие, является очень распространённым во всем мире. В норме подошва должна формировать дугу, а при данной патологии свод стопы становится плоским. Такая деформация приводит к развитию сильных и постоянных болей в ногах, так как теряется амортизирующая функция свода стопы. Ноги у такого человека постоянно болят, быстро изнашивается обувь, а у людей в возрасте происходит деформация голеностопного сустава, что значительно ограничивает их способность к передвижению. Как лечить плоскостопие у ребенка и взрослого? Для этого существует большое количество различных методик, которые помогут избавиться от болезни как детям, так и взрослым.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Лечебная физкультура или ЛФК при плоскостопии у взрослых и детей является базовой в процессе лечения. Упражнения против плоскостопия направлены на формирование правильного свода стопы благодаря активному воздействию на связки и мышцы ног. Всего существует 3 вида плоскостопия: поперечное, продольное и комбинированное. И в зависимости от вида поражения мы будем выбирать необходимые упражнения.

Занятия на гимнастическом коврике

Самая необходимая вещ при занятии ЛФК – это мягкий гимнастический коврик. Не следует выполнять упражнения на жесткой поверхности, так как вы только дополнительно увеличите нагрузку на ноги, что приведет к появлению боли и дискомфорта. На коврике можно выполнить следующие упражнения:

1. Хождение на носочках вперед и назад. Ноги не сгибаем в коленях, руки на поясе.
2. Хождение на наружном своде стопы (пятки направлены внутрь, пальчики подогнуты).
3. Прыжки на наружном своде. Они должны быть мягкими безболезненными.
4. Перекаты с пятки на носок и поднятие на носочке.
5. Перекат с пятки на носок на наружном своде стопы.

Все движения выполняются плавно, медленно и безболезненно. Если возникают неприятные субъективные ощущения, рекомендую прекратить занятие. Длительность данного комплекса не более 20 минут. Помимо стандартного коврика существует множество рельефных, мягких изделий по которым нужно ходить. Например, можно воспользоваться ковриком типа «морская ракушка». Он отлично имитирует разбросанные мелкие камушки и ракушки. Ходьба по неровной поверхности является базовой ЛФК при лечении плоскостопии у детей.

Ложимся спиной на гимнастический коврик. Далее можно выполнить следующие упражнения от плоскостопия для детей и для взрослых:

• Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Одновременно оттягиваем носки стоп на себя до максимального разгибания. Затем в противоположную сторону, максимально их сгибая. Можно чередовать поочередное и одновременное выполнение.
• Сводим подошвы ног друг к другу и крепко их фиксируем в таком положении. Совершаем сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах.
• Далее выполняем хлопки подошвами ног.

Такая гимнастика при поперечном плоскостопии эффективно тренирует и формирует свод стопы, как у детей, так и у взрослых. Детям делать упражнения до 5 минут, взрослым до 10 минут, периодически комбинируя и чередуя их.

Упражнения с полусферами

Полусферы это резиновые изделия с мелкой шиповатой поверхностью. Кладем их на пол и встаем лицом к ним. Совершаем поочередный подъем то на левую полусферу, то на правую. Стараемся имитировать ходьбу по лестнице. Далее встаем обеими ногами на сферы и имитируем ходьбу. Для усложнения стараемся поднять колено до угла в 90 градусов. Выполняем медленно, постоянно удерживая равновесие. Для страховки пригласите близкого человека. Такого рода упражнения при плоскостопии у детей выполняются строго под надзором родителей, так как имеется риск травматизации.

Упражнения с палкой

Необходимо найти достаточно длинную палку (или трубку) для того чтобы можно было ходить по ней. Для правильного лечебного эффекта необходимо выполнить:

• Приставной шаг по палке.
• Ходьбу «елочкой».
• Прыжки на носочках через палочку.

Соблюдайте осторожность, чтобы не запнуться и не упасть. Также можно взять палку в обе руки, зафиксировать другой конец об пол и, перебирая ногами с обеих сторон, стараться «залезть» на нее.

Сидя на стуле

Важный элемент тренировки, так как позволяет снять нагрузку с обеих ног выше стопы. Для этого сядьте прямо, ноги на ширине плеч. Первое упражнение заключается в максимальном отведении пальчиков на себя, при этом зафиксировав саму стопу. Повторяем 15–20 раз. Второе упражнение заключается в подгибании пальчиков ног, приподнимая носочки. Третье упражнение: сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы внутрь, повторить 10–15 раз. Упражнения при поперечном плоскостопии будут с мелкими предметами. Для положительного эффекта необходимо перекладывать ручки или карандаши из одной кучки в другую, используя только пальцы ног. Сначала перекладываем все одной стопой, а обратно, другой. Можно выполнить следующие упражнения при продольном плоскостопии:

• Ставим одну стопу на наружный свод. Вторая нога стоит ровно, на уровне плеча. Подводим первую ко второй. Поднимаем согнутую стопу по второй ноге. Осуществляем «поглаживание» ноги. В момент ведения по ноге стараемся максимально обхватить стопой вторую ногу.
• Для следующего упражнения необходимо постелить под стопы любую ткань или бумагу. Наша цель сминать ее, используя только пальцы ног. Сначала можно выполнять обеими ногами, затем каждой по отдельности.

Такая гимнастика для ног поможет снять мышечное напряжение продольного свода стопы. Повторяем по 10–20 раз на каждую ногу.

Рефлексотерапия

Такой комплекс упражнений при плоскостопии направлен на точечное воздействие в область подошвы. Для этого вам понадобится небольшой резиновый мячик с шипами. Прямой физический контакт с резиновыми шипами имитирует воздействие на акупунктурные точки. Сидя на стуле, кладем стопу на мячик и катаем его по 2–3 минуты. Движения должны быть направлены:

• По круговым линиям. По всей площади подошвы.
• Вперед и назад. От кончиков пальцев до пятки.
• В стороны, влево и вправо. Необходимо совершать перекаты, постепенно опуская мяч ближе к пятке.

Также нам пригодится полусфера. Ставим ее посередине и поднимаем, обхватив обеими ногами. Совершаем плавный подъем и опускание, следим, чтобы она не выпала. Поочередно ставим на нее то одну, то другую ногу. Убираем полусферу и берем палку. Кладем ее перед ногами и стараемся ее раскатить подошвами ног. Движения выполняем от пальцев до пяток.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Формирование свода стопы у детей происходит до 7–8-летнего возраста. В этот период необходимо успеть его правильно сформировать и предупредить формирование плоскостопия. Плоскостопие у детей этого возраста можно успешно вылечить, приложив небольшие усилия. Для исправления и лечения плоскостопия было придумано множество тренировок для стоп. Лечебная гимнастика при плоскостопии у детей состоит из следующих упражнений:

1. Катание мяча ногами. Лучше чтобы мяч имел неровную поверхность.
2. Поднятие мячика обеими ступнями.
3. Мять полотенце или бумагу ногами.
4. Перекладывание мелких предметов пальчиками ног.
5. Рисование ногами, зажав карандаш или ручку между пальцев.
6. Лежа на спине, вытянув пальчики ног вперед, рисовать геометрические фигуры или цифры.
7. Ходить по неровной, рельефной поверхности босыми ногами.
8. Делать зарядку в виде ходьбы на носочках и пятках.

Такого рода гимнастика при продольном и поперечном плоскостопии для детей отлично помогает сформировать правильный свод, позволяет его скорректировать и выровнять, если уже имеются анатомические изменения. Такие упражнения также хорошо помогают, если имеются проблемы со сводом у подростков, но для положительного эффекта необходим более серьезный подход, так как все анатомические структуры ноги уже сформированы.