Главное правило для поддержания вашей спины в здоровой форме — это иногда позволять себе расслабляющий массаж спины и шеи. Необязательно ходить или приглашать дорогих специалистов, достаточно освоить самые базовые элементы его выполнения и просто ввести в интернете: как правильно делать массаж?
Многие заболевания на сегодняшний день поражают чаще всего опорно-двигательную систему человека. Это связано с особенностями сегодняшней работы, учебы и даже отдыха. Чрезмерные нагрузки на позвоночник делают его уязвимым местом в теле человека, и от этого его анатомические структуры быстрее стареют. Чем больше позвонки разрушаются, тем сложнее человеку становится выполнять повседневные действия.
Происхождение
Это слово происходит от французского слова masser, или растирать, является совокупностью механических приемов и рефлекторного действия на структуры организма (мышцы, сухожилия, органы).
Воздействие на организм может быть в виде поглаживаний, надавливаний, растираний, вибраций, которые осуществляются непосредственно на поверхность тела человека как руками, так и специальными устройствами массажёрами, кроватями для массажа)
Для более эффективного лечебного воздействия расслабляющий массаж спины стали делать с использованием различных ароматизированных масел, гелей и кремов. Но большее предпочтение специалисты отдают маслам, так как их структура более подходит для этих целей.
В зависимости от типа массажного воздействия, в нервную систему могут идти как возбуждающие импульсы, так и затормаживающие. Выбор техники основан на проблеме пациента: для стимуляции роста новых мышечных и костных структур будет возбуждающее действие, а для расслабления и восстановления — затормаживающее.
Для того чтобы массаж спины был наиболее эффективен применяются масла, в основе которых имеются активные микрокомпоненты.
Виды
Во всем мире существует 4 типа массажного воздействия — это спортивный, гигиенический, лечебный и косметический. А вот подразделов у этих видов большое количество, их название и техника выполнения зависит от того откуда он пришел.
Лечебная техника массирования является основной, так как проводится практически на всем протяжении лечения и даже в фазу реабилитации. Благодаря эффекту от массажного воздействия можно предотвратить заболевания таких систем, как:
- Сердечно-сосудистой.
- Желудочно-кишечной.
- Опорно-двигательной.
- Нервной.
Для эффективного лечебного воздействия необходимо знать и научиться понимать на какие структуры организма нужно будет воздействовать, а что лучше не трогать. Особенно при заболеваниях позвоночника.
Для того чтобы научиться правильно и качественно массировать, необходимо освоить основные правила и приемы.
Общие принципы
Основные принципы эффективного массажа
Для достижения наилучших результатов при проведении массажа важно соблюдать ряд правил:
- Расслабление: Основа любого массажа — это расслабление мышц.
- Направление движений: Большинство движений следует выполнять по направлению кровотока и лимфотока — сверху вниз и от центра к периферии.
- Использование масел: Для лучшего скольжения и дополнительного ухода используйте специальные массажные масла, желательно с активными компонентами.
- Комфорт пациента: Пациент должен находиться в удобном положении, максимально расслаблен. Идеально подойдет специальная массажная кушетка.
- Правильная поверхность: Поверхность, на которой лежит пациент, должна быть умеренно твердой.
- Консультация специалиста: Перед проведением любого массажа, особенно при наличии заболеваний шеи или позвоночника, проконсультируйтесь со специалистом.
- Обучение: Для оказания качественной помощи пройдите обучение у квалифицированных специалистов.
- Уверенность: Выполняйте массажные движения уверенно и спокойно.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам провести эффективный и безопасный массаж.
Техника массажа спины
Основные приемы массажа спины
Массаж спины включает в себя несколько основных приемов, которые применяются в определенной последовательности для достижения максимального эффекта.
Поглаживание
Этот прием используется в начале массажа для подготовки кожи и мышц к более интенсивному воздействию. Поглаживания выполняются плавно, без сильного нажима, начиная от шеи и двигаясь вниз к крестцу. Сначала массируется область вдоль позвоночника, затем — зоны по обе стороны от него.
Виды поглаживания:
- Плоскостное: ладони мягко скользят по коже без надавливания.
- Обхватывающее непрерывистое: руки обхватывают массируемую область (например, предплечье) и плавно двигаются вдоль нее.
- Обхватывающее прерывистое: похоже на предыдущий вид, но при движении вниз добавляется легкое сжимание.
Растирание
Этот прием отличается от поглаживания более интенсивным воздействием на кожу и мышцы. Растирание выполняется с надавливанием, но не должно вызывать боли.
Виды растирания:
- Граблеобразное: пальцы расставлены, напоминая грабли.
- Гребнеобразное: выполняется ребром ладони.
- Щипцеобразное: кожа и мышцы захватываются между большим пальцем и остальными.
Разминание
Этот прием предполагает воздействие на мышцы с переменным давлением. Движения выполняются по спирали, начиная от верхней части спины и двигаясь вниз.
Виды разминания:
- Непрерывистое.
- Прерывистое.
Ударно-вибрационное воздействие
Этот прием включает в себя ритмичные постукивания и потряхивания. Он выполняется ладонью или ребром кисти. Избегайте сильных ударов в области верхней части позвоночника.
Сочетание этих приемов позволяет выполнить эффективный массаж спины. Классический массаж спины является наиболее распространенным и пользуется большой популярностью.
Классический массаж спины
Интерес к массажу спины растет, и многие хотят освоить эту технику. Начать лучше всего с классического расслабляющего массажа. Вот основные принципы:
Подготовка:
- Используйте массажное масло.
- Начните с мягких поглаживаний от шеи вниз по всей спине.
Работа с верхней частью спины:
- Постепенно увеличивайте интенсивность, добавляя растирающие движения.
- Уделите особое внимание мышцам шеи и лопаток.
- Аккуратно разминайте эти зоны, используя большие пальцы.
Работа с пояснично-крестцовым отделом
- Здесь можно применять более сильные движения.
- Будьте осторожны, так как эта область более подвержена травмам.
Завершение
- Сочетайте разминание с легкими ударно-вибрационными движениями.
- Избегайте сильных ударов и вибрации в области шеи.
- Покраснение кожи — показатель хорошей проработки мышц.
Дополнительные рекомендации:
- Изучите дополнительные материалы (видео, статьи) по технике массажа спины.
- *Посетите курсы массажа, чтобы научиться у профессионалов.
Помните, что массаж — это искусство, которое требует знаний и практики. Будьте внимательны и осторожны, особенно если вы делаете массаж впервые.
