Содержание
- 1 Общая информация
- 2 Цели занятий
- 3 Рекомендуемый спорт
- 3.1 Бег
- 3.2 Плавание и аквааэробика
- 3.3 Пилатес и фитнес
- 3.4 Йога
- 3.5 Другие виды
- 4 Запрещенные занятия
Остеохондроз – дистрофические нарушения в суставных хрящах. Причем с каждым годом болезнь становится все «моложе», поражая не только людей старшего и среднего возраста, но и молодое поколение. Поэтому довольно часто возникает вопрос, не будет ли хуже, если заниматься спортом.
На самом деле, поврежденные отделы позвоночника нуждаются в физических нагрузках. Они помогут предотвратить осложнения, которые способны привести к инвалидности. Вот только не каждый вид спорта будет полезен, а от некоторых упражнений и вовсе придется отказаться. Что же можно выполнять людям с таким диагнозом?
Общая информация
Спорт при остеохондрозе возможен, и даже необходим. Однако подбирать физические упражнения следует аккуратно, принимая во внимание текущую стадию болезни. Так например, в период обострения рекомендуется провести время в состоянии покоя, тогда как наступающая ремиссия должна сопровождаться простыми упражнениями.
В период стойкой ремиссии можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузок. При этом тренировки проводятся регулярно. Легкие комплексы упражнений показаны даже тем больным, которые никогда ранее спортом не занимались.
Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. И больному нужно помнить одно важное правило: занятия, приостановленные в период обострения заболевания, необходимо возобновить сразу при наступлении улучшений.
Многие почему-то думают, что если заниматься «на износ», то облегчение наступит быстрее. На самом деле так вы сделаете себе только хуже. Всего должно быть в меру!
Цели занятий
Главная задача спортивных нагрузок – не запустить болезнь до стадии инвалидности и при этом укрепить поддерживающие позвоночник мышцы. Но при этом вы должны понимать, что только правильная техника и соблюдение правил безопасности на занятиях помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.
Положительные результаты от физических занятий достигаются с помощью грамотного распределения нагрузок. Именно поэтому заниматься спортом люди с остеохондрозом могут только после консультации лечащего врача и под наблюдением инструктора.
Специалисты, подбирая комплекс упражнений, ставят следующие цели:
- Поправить осанку, вернуть суставам подвижность и гибкость, поддержать эластичность мышц.
- Купировать болевой синдром, избавить от напряжения в мышцах.
- Поддержать питание хрящевой ткани, избавить от отложения солей.
- Улучшить работу сердца и легких, повысить прочность костей, снизить массу тела.
- Стабилизировать сон и улучшить общее психическое состояние.
Инструктор по лечебной физкультуре при выборе вида спорта должен учитывать индивидуальные особенности организма. Интенсивность и нагрузки, допустимые для одного человека, другому могут показаться непосильными.
Если вы каждый раз после занятий плохо себя чувствуете – сразу обращайтесь к доктору. Возможно, вам просто нужно сменить вид спорта или подобрать другой комплекс упражнений.
Рекомендуемый спорт
Заболевания позвоночника вносят свои коррективы в выбор оптимальных видов спорта. Некоторые нагрузки при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Выполняя их, можно нанести большой вред организму, усугубить и без того подорванное здоровье. Тогда как правильно подобранный комплекс упражнений способен помочь смягчить течение заболевания.
Существует множество видов упражнений, способных облегчить боль и поддержать здоровье на должном уровне. Наиболее комфортными считаются занятия с невысокой силой отдачи в спину. К ним можно отнести:
- Бег по мягкой поверхности.
- Плавание на спине и аквааэробику.
- Пилатес и фитнес.
- Йогу.
- Ходьбу.
- Лечебную гимнастику.
- Калланетику.
- Шейпинг.
- Ходьбу на лыжах без чрезмерных нагрузок.
- Велосипедный спорт.
- Танцы.
- Прогулки по лесу.
- Занятия на велотренажере.
Любые упражнения нужно выполнять без напряжений, в щадящем режиме, и только предварительно разогрев мышечный корсет. Рассмотрим особенности некоторых упражнений.
Бег
Эти занятия приветствуются при шейном остеохондрозе, в случае отсутствия других ограничений на их проведение. Например, нельзя заниматься бегом при наличии межпозвоночной грыжи и заболеваний сердца.
Для нагрузок подобного типа будут полезны следующие рекомендации:
- Тренировки лучше проводить на резиновой дорожке. Бегать можно и по тропинке, посыпанной опилками, но только в хорошей спортивной обуви (это необходимо для улучшения амортизации).
- Начинать нужно с ходьбы, постепенно убыстряя темп и переходя к неспешному бегу.
- Во время упражнений важно следить за поддержанием осанки, не рекомендуется наклоняться сильно вперед.
На тренировках полезно следить за частотой пульса. Частота сердечных сокращений не должна превышать 90 ударов в минуту.
Плавание и аквааэробика
Занятия в воде дают хороший результат как при шейном, так и при поясничном остеохондрозе. За 30–45 минут занятий можно достичь полного расслабления мышц без больших усилий.
Аквааэробика хороша тем, что в занятиях практически отсутствует травматизм. Эти упражнения помогают нормализовать сон и улучшить настроение.
Пилатес и фитнес
Фитнесом можно заниматься для укрепления мышц шеи и позвоночного столба. Крепкий мышечный корсет помогает поддерживать ось поврежденного патологией позвоночника.
Кроме того, пилатес при шейном остеохондрозе поможет предотвратить гипоксию мозга. Занятия предохраняют от передавливания артерию шеи, снабжающую 1/4 объемом крови ткани мозга головы. Главное – соблюдать регулярность нагрузок. Все упражнения выполняются плавно и беспрерывно.
Фитнес обеспечивает общую подготовку тела, учит правильному дыханию. Но следует избегать прогибов спины, прыжков и поднятия тяжестей.
И пилатес, и фитнес нужно заканчивать ходьбой в течение получаса – это будет способствовать тренировке дыхательной мускулатуры.
Йога
Йога хороша для профилактики заболеваний позвоночника. С уже имеющимся остеохондрозом следует быть осторожнее. Асаны помогают:
- Поддерживать подвижность мышц и суставов.
- Улучшать координацию движений.
- Развивать гибкость.
- Прорабатывать все виды мышц.
- Успокаивать разум.
- Избавлять от излишков внутреннего жира.
- Налаживать питание мягких тканей.
- Улучшать питание дисков.
Тренер по йоге подберет нужные асаны, потому что не все из них безопасны при остеохондрозе.
Сначала занятия проводятся вместе с инструктором, впоследствии можно выполнять упражнения самостоятельно.
Другие виды
Помимо выше перечисленных видов спорта есть еще много упражнений, которые помогают людям с диагнозом «остеохондроз». Так например, очень полезна неспешная ходьба на свежем воздухе – она подарит здоровье сердцу и легким, улучшит общее самочувствие.
Что еще врачи могут порекомендовать:
- Лечебную гимнастику. Специалист по лечебной гимнастике подскажет, каким из многочисленных комплексов можно заниматься при наличии того или иного вида остеохондроза. Упражнения призваны улучшить микроциркуляцию, то есть движение биологических жидкостей в мышцах. Большинство комплексов рассчитано на выполнение из положения лежа.
- Калланетика. Этот вид спорта предназначен не только для людей пожилого возраста. Комплексом упражнений можно заниматься при наличии многих заболеваний позвоночника. Постоянная нагрузка на мышцы осуществляется плавно, но она достаточна эффективно воздействует на организм.
- Шейпинг. Упражнения способствуют коррекции фигуры и веса. Это достигается при помощи небольшой нагрузки на позвоночник, поэтому рекомендуется в основном людям на начальной стадии заболевания. Первые дни заниматься лучше под присмотром инструктора.
Занимаясь физкультурой дома или в тренажерном зале, важно учитывать такие ежедневные занятия, как:
- Прогулки с домашними животными.
- Ходьба по лестнице.
- Огородничество и садоводство.
Это тоже можно считать физкультурой, приносящей пользу организму. Перенапряжение во время подобных действий недопустимо. А сочетание двух и более видов нагрузок допускается только в том случае, когда они хорошо переносятся организмом.
Остеохондроз предполагает бережное отношение к своему здоровью. В дождливое или ветреное время года нужно защищать шею и спину от переохлаждения.
Запрещенные занятия
В случае наличия подобного заболевания не допускаются тренировки с вертикальной нагрузкой на позвоночник, прыжки, приседания с тяжестями. Командные виды спорта также противопоказаны из-за их высокой травматичности. Исключаются из списка занятий:
- Атлетические тренировки.
- Прыжки в высоту.
- Гольф.
- Бросание копья.
- Футбол.
- Бег по твердой поверхности.
- Метание диска.
- Хоккей.
- Бадминтон.
- Борьба.
- Теннис.
- Подтягивания.
- Горные лыжи.
- Фристайл.
Такой спорт чрезмерно нагружает позвоночник, приводя иногда даже к его искривлению.
Остеохондроз и спорт совместимы при правильном подходе к режиму и интенсивности нагрузок. Занятия проводятся не менее получаса каждый день. Можно разделить время пополам, выполняя упражнения по 15 минут утром и вечером.
