Мышечный корсет нашего тела – это важнейшая анатомическая структура, которая позволяет выполнять нам множество функций. Наиболее значимыми элементами нашего тела являются мышцы спины.
Уникальное строение мышц спины обеспечивает нам возможность выпрямляться, поворачивать туловище, наклоняться в разные стороны. Чтобы лучше понять, как работает наша спина, важно знать, какие мышцы ее формируют и за какие движения они отвечают.
Общая анатомия мышц спины
Позвоночник — это сложная структура, состоящая из множества компонентов: мышц, сухожилий, костей, хрящей, связок. Все эти элементы работают вместе, обеспечивая подвижность и функциональность спины.
Мышцы спины можно разделить на две основные группы:
- Поверхностные мышцы: расположены на поверхности и отвечают за основные движения.
- Глубокие мышцы: находятся ближе к костям и обеспечивают более точные движения.
Также мышцы спины можно классифицировать по областям:
- Позвоночная область: расположена вдоль позвоночника и содержит мышцы, выпрямляющие спину.
- Область лопаток: включает мышцы, позволяющие поднимать руки.
- Подлопаточная область: находится под лопатками и отвечает за наклоны позвоночника в стороны.
- Поясничная область: самая уязвимая часть позвоночника, испытывающая значительные нагрузки.
- Крестцовая область: расположена в районе крестца.
Для точной диагностики заболевания врачу важно определить его локализацию, и в этом помогает деление тела на анатомические области. Детальное изучение строения человеческого организма возможно благодаря анатомическим таблицам и схемам, которые предоставляют подробную информацию о каждой структуре.
Поверхностные мышцы спины
Наиболее значимая группа мышечных волокон, которая формирует анатомический рельеф. К этой группе относятся следующие образования:
- Широчайшая.
- Трапециевидная.
- Ромбовидные (большая и малая).
- Поднимающая лопатку.
- Зубчатые.
Далее разберемся более детально, где начало, куда идет и какую функцию выполняет то или иное мышечное сплетение.
Широчайшие мышцы спины
Широчайшая мышца спины — настоящий «гигант» среди мышц нашего тела. Она занимает всю нижнюю часть спины, начинаясь от позвонков грудного отдела, проходя вдоль поясницы и крестца, и крепясь к подвздошной кости и нижним ребрам. Затем она направляется к плечевой кости.
Благодаря такому расположению, эта мышца участвует во множестве движений: приведение рук к телу, заведение рук за спину, вспомогательные движения при дыхании и подтягивание тела к рукам при фиксации верхней части тела (например, при подтягивании на турнике).
Но функции широчайшей мышцы спины не ограничиваются только движением. Она также играет важную роль в поддержании правильной осанки, защищает поясницу и крестец от повреждений, а развитая широчайшая мышца формирует красивый рельеф спины, что особенно важно для спортсменов.
Трапециевидные
Трапециевидная мышца, как можно догадаться из названия, имеет форму трапеции. Эта мышца парная и располагается по обе стороны позвоночника в верхней части спины и шеи. Она берет начало от затылочной кости, проходит вдоль шейного отдела позвоночника, захватывает грудной отдел и заканчивается в поясничной области. Боковой край трапециевидной мышцы крепится к лопатке.
Трапециевидная мышца выполняет несколько важных функций:
- Приближает лопатку к позвоночнику.
- Поднимает и опускает лопатку.
- При фиксированной лопатке помогает запрокидывать голову назад.
Упражнения на турнике, связанные с подтягиванием, эффективно укрепляют трапециевидную мышцу.
Ромбовидные
Спрятанные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы, напоминающие по форме ромб, играют важную роль в движении лопаток.
Большая ромбовидная мышца, берущая начало от верхних грудных позвонков, прикрепляется к внутреннему краю лопатки. Ее основная задача – приближать нижний угол лопатки к позвоночнику и поднимать ее.
Малая ромбовидная мышца, начинающаяся от нижних шейных позвонков, также крепится к внутреннему краю лопатки и выполняет ту же функцию, что и большая.
Мышцы, поднимающие лопатки
Эти мышцы расположены подобно ромбовидным, начинаясь от сосцевидных отростков шейных позвонков. Они идут вниз по направлению к внутреннему краю лопатки и отвечают за ее поднятие.
Зубчатые
Эти мышцы образуют третий мышечный слой, располагаясь под ромбовидными. Верхняя задняя зубчатая мышца крепится к шейным и грудным позвонкам, идет вниз и прикрепляется к задней поверхности 2-5 ребер. Ее основная функция – участие в дыхании.
Нижняя задняя зубчатая мышца находится под широчайшей мышцей спины. Она начинается от фасции двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков, поднимается вверх и крепится к тем же ребрам, что и верхняя задняя зубчатая мышца. Расположение волокон этой мышцы схоже с косыми мышцами спины.
Глубокие мышцы спины
Мышцы спины представляют собой сложную систему, в которой все элементы тесно взаимосвязаны. Ближе всего к скелету располагается группа глубоких мышц спины.
К ним относятся:
- прямые мышцы спины;
- поперечно-остистые мышцы;
- межостистые мышцы;
- межпоперечные мышцы;
- и другие, более мелкие мышцы.
Поверхностные мышцы спины, такие как широчайшая или трапециевидная, служат надежной защитой для глубоких мышц, позволяя им эффективно выполнять свои функции.
Прямые
Эти мышцы расположены по обе стороны от позвоночника и играют ключевую роль в выпрямлении тела из положения наклона, а также в формировании правильной осанки. Они берут начало от гребня подвздошной кости, крестца и остистых отростков поясничных позвонков.
Когда мышцы сокращаются с обеих сторон, позвоночник выпрямляется. Если же сокращаются мышцы только с одной стороны, тело наклоняется в эту сторону.
Поперечно-остистые
Эта мышца находится под прямой мышцей спины, во втором слое глубоких мышц. Ее волокна соединяют остистые отростки позвонков с поперечными отростками нижележащих позвонков, образуя своеобразные перемычки.
Она выполняет следующие функции:
- участвует в выпрямлении позвоночника;
- поворачивает позвоночник в стороны;
- наклоняет позвоночник влево и вправо;
- запрокидывает голову назад.
Как видите, многие функции этой мышцы схожи с функциями прямой мышцы спины.
Межостистые
Как понятно из названия, эти мышцы соединяют остистые отростки соседних позвонков. Они располагаются вдоль всего позвоночника, за исключением крестцового отдела. Их функции аналогичны функциям других глубоких мышц спины: разгибание позвоночника, наклоны в стороны и повороты.
Межпоперечные
Эти мышцы, подобно межостистым, соединяют поперечные отростки позвонков, способствуя стабилизации позвоночника в вертикальном положении и его разгибанию.
Укрепление позвоночника
Чтобы поддерживать здоровье и красивую осанку, важно укреплять мышцы спины, особенно глубокие, а также мышцы груди. Вот несколько простых упражнений:
- Встаньте на четвереньки. Поочередно прогибайте и выгибайте поясницу, удерживая умеренную амплитуду. Повторите 10-20 раз.
- В том же положении поочередно вытягивайте правую ногу назад и левую руку вперед, затем левую ногу и правую руку. Повторите 20 раз.
- Лягте на живот и выполните упражнение «лодочка». Если вам сложно выполнить это упражнение, пропустите его.
- Перевернитесь на спину, руки за голову, локти разведите в стороны. Коснитесь левым локтем правого колена, а правым локтем — левого. Вы должны почувствовать легкое тянущее ощущение в мышцах спины.
- Подтягивания на перекладине задействуют все мышцы спины.
- Тяга блока вниз стоя и лежа — еще одно эффективное упражнение.
- Для тренировки разгибателей спины подойдут становая тяга и гиперэкстензия.
Благодаря сложному строению мышц спины мы можем выполнять разнообразные движения. Регулярные тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю, помогут укрепить мышцы и сохранить здоровье спины.
