Плавание при остеохондрозе: как правильно плавать?

Содержание

• 1 Польза плавания
• 2 Методика
  • 2.1 Общие требования
  • 2.2 Упражнения
  • 2.3 Противопоказания

Остеохондроз – одно из самых распространённых заболеваний опорно-двигательной системы. Оно поражает не только пожилых людей, но и молодых, при этом быстро прогрессирует. Именно поэтому так важно вовремя диагностировать заболевание у больного и регулярно заниматься восстанавливающей терапией. Плавание считается действенным способом борьбы с остеохондрозом и другими заболеваниями шейного отдела. Однако людям с подобными проблемами стоит знать некоторые тонкости, чтобы не навредить своему здоровью.

Польза плавания

При остеохондрозе врачи всегда предписывают своим пациентам лечебную физкультуру (ЛФК). Плавание является одной из её разновидностей. Главной отличительной характеристикой водных нагрузок является тот факт, что вода намного плотнее воздуха, и выполнять любые упражнения в ней проще. При этом каждое движение гарантированно будет плавным, благодаря естественному трению тела в воде.

Только во время занятий плаванием равномерно задействованы все группы мышц, в то время как классическая зарядка воздействует только на определённые.

Плавание при остеохондрозе имеет следующее положительное влияние на человека:

• Укрепление спины, в частности, шейного отдела.
• Восстановление позвоночника (смещённые позвонки постепенно становятся на место).
• Расширение межпозвоночных щелей, благодаря чему высвобождаются защемлённые нервные корешки.
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения.
• Улучшение общего самочувствия.

Методика

Чтобы водные процедуры помогли справиться с заболеванием, а не нанесли ещё больший вред организму, необходимо придерживаться определённых правил. Не стоит забывать, что эта процедура носит не только развлекательный характер, но и лечебный.

Общие требования

Первое, на что стоит обратить внимание – это место проведения процедур. Отнеситесь максимально серьёзно к выбору бассейна. Он должен быть с подогревом, так как переохлаждение может негативно сказаться на позвоночнике, вызвав воспаление и прочие осложнения. Оптимальная температура воды должна быть +28–30 С. Некоторые СПА-центры предлагают своим клиентам абонементы, включающие посещение и сауны, и бассейна. Таким предложением стоит воспользоваться, если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, и вы спокойно переносите жару.

Для того чтобы плавание при остеохондрозе принесло как можно больше пользы, не забывайте про разминки. Неразогретое тело очень легко травмировать. Выделяйте на плавание примерно час, из которых 5–10 минут тратьте на разработку мышц. Её можно проводить в воде. После тренировки врачи рекомендуют около получаса полежать на жёсткой кушетке, чтобы тело отдохнуло.

Стоит помнить, что только регулярные занятия плаванием принесут заметный результат. Оптимальный режим посещения бассейна – 2–3 раза в неделю.

Если больной остеохондрозом не умеет плавать, но хочет оздоровиться при помощи водных процедур, можно использовать надувной круг или подушку. Их обычно предоставляют в бассейне. Надувные жилеты в этом случае будут только мешать правильному выполнению движений в воде.

Упражнения

Само по себе плавание уже является отличным подспорьем при лечении остеохондроза. Но выполнение определённых упражнений ускорит процесс оздоровления. Главное условие – правильно выполнять все движения.

Несколько упражнений из аквааэробики, которые рекомендованы больным остеохондрозом:

1. Опуститесь в воду по грудь, начинайте медленно ходить на месте, через 1–2 минуты начните движение по бассейну, наращивая темп.
2. Встаньте ровно в воде, каждое колено по очереди притягивайте к груди насколько возможно. В это время руки нужно разводить в стороны. При этом шея должна быть свободной. Старайтесь не нагружать шейный отдел.
3. Возьмитесь за бортик, лягте на воду на живот и совершайте ногами движение «ножницы».
4. Выполняйте простые приседания в воде. Если тяжело устоять, держитесь за бортик.
5. Возьмите с собой надувную подушку, держась за неё, проплывите, работая только ногами. Для нетренированных людей максимальный отрезок составляет 30 метров. А для людей с определённой физической подготовкой расстояние можно увеличить до 100 метров.
6. Обратное упражнение. Воздушную подушку зажмите между ног и проплывите по воде, работая только руками.
7. Для пациентов, которые достаточно владеют навыками плавания допустимо плавать брассом. Однако после 80–100 метров необходимо делать перерыв и восстанавливать дыхание, чтобы не нагружать шейный отдел.

При выполнении всех водных упражнений необходимо обязательно следить за дыханием. Правильная постановка – глубокий вдох и резкий сильный выдох. Только такая тактика дыхания позволит вашему организму получить достаточное количество кислорода при погружении в воду.

Противопоказания

Самостоятельно принимать решение о необходимости посещения бассейна больным остеохондрозом не желательно. Только лечащий врач может дать пациенту разрешение на такие процедуры.

Плавание при остеохондрозе противопоказано, если у вас:

• Инфекционное заболевание в фазе обострения.
• Кожные заболевания.
• Открытые раны на теле.
• Эпилепсия.
• Патология сердечно-сосудистой системы.
• Регулярные судороги.
• Заболевания, предполагающие фиксацию конечностей.

Остеохондроз – это хроническое заболевание позвоночника. Однако без регулярного лечения и профилактических мероприятий болезнь будет прогрессировать. Плавание – это отличный способ поддержать своё здоровье, улучшить физическую форму и повысить настроение. Только правильное выполнение всех упражнений даст видимый результат от тренировок.