Суставная гимнастика Норбекова

Содержание

• 1 Система Норбекова
• 2 Упражнения
  • 2.1 Гимнастика для рук и ног
  • 2.2 Разработка позвоночника
• 3 Противопоказания

Заболевания опорно-двигательного аппарата – довольно распространенная патология на сегодняшний день. Она приносит боль и расстройства в нашу жизнь. Ежегодно возрастает число тех, кто с ней столкнулся. И возраст таких людей все больше далек от преклонного. Неприятные ощущения могут быть обусловлены различными причинами: травмы, искривления позвоночника, гиподинамия, сидячая работа и постоянное давление на опорно-двигательную систему.

Каждый день тысячи людей обращаются к доктору по поводу болезней суставов и еще большее количество ищут помощи в альтернативной медицине. С задачей оздоровления организма прекрасно справится суставная гимнастика Норбекова. Его упражнения направлены на укрепление всех костей организма, приведение в порядок работы позвоночника, возвращение тонуса мышцам и их полное восстановление.

Система Норбекова

Данная система оздоровления включает в себя различные упражнения, основанные на усилении иммунитета, укреплении всех свойств организма. Главный плюс занятий в том, что не требуется дорогих тренажеров – нужны только ваши усилия и терпение.

Система включает в себя несколько подразделов (уровней), которые выполняются в порядке очередности:

1. Начальный уровень – ознакомление с методами и способами лечения.
2. Подготовительный уровень – физический и моральный настрой на работу над собой.
3. Основной уровень – занятия гимнастикой.

Конечно, перед началом занятий необходимо поставить перед собой определенные задачи, которые нужно выполнить на своем пути:

1. Лечение не конкретной части организма, а всех его составляющих. Оздоровительные упражнения для позвоночника доктора медицины Норбекова, как и любая другая зарядка, имеет положительное влияние на тело и дает большой заряд энергии.
2. Полный контроль над своим телом, избавление от боли.
3. Возвращение прежней гибкости позвоночнику. Совершенно точно упражнения для позвоночника по Норбекову помогут вам в этом.
4. Улучшение эластичности всех мышц тела. Они всегда должны быть в тонусе, поддерживая суставы.
5. Укрепление психологического здоровья.

После того как вы прочли описание системы и подготовили себя к работе над собой, можно приступать.

Обязательное требование – приступать к упражнениям в хорошем расположении духа. Вы должны знать, что каждое ваше движение – это путь к здоровью и счастью.

Упражнения

На самом деле система гимнастики для суставов по Норбекову включает в себя много упражнений, предназначенных для разработки всех сочленений, а потому на проведение всей зарядки уходит приблизительно 1,5 часа. К сожалению, у многих нет возможности столько времени потратить на гимнастику. Поэтому ниже предоставлен список из основных упражнений.

Гимнастика для рук и ног

Зарядка доктора Норбекова должна выполняться ежедневно, а потому настройте себя на это. Для начала встаньте прямо и расслабьтесь и лишь потом приступайте к занятиям. Упражнения выполняются 8–10 раз. Техника выполнения:

1. Расслабляем руки и вытягиваем их перед собой.
2. Постепенно сжимаем и разжимаем кулаки.
3. Потрясем руки, ослабим мышечный тонус.
4. Загибаем пальцы рук от большого и обратно.
5. Тянемся руками вперед, слегка сгибаем и разгибаем пальцы к себе, потом от себя (по очереди).
6. Перевороты рук ладонями вверх и вниз.
7. Вращение рук в сгибе сустава.
8. Вращение плеч.
9. Махи руками.
10. Руки сцепить в замок и жестикулировать, расслабляясь и напрягая.
11. Ноги сгибаем в коленях и тянем.
12. Вращательные движения коленями влево и вправо.
13. Поочередно наступаем на части стопы с усилием.

Особое внимание Норбеков уделяет психологической составляющей и рассказывает о лечении словами.

Разработка позвоночника

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что возникают боли в спине. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволяет укрепить каждый отдел, тем самым избавив от болевого синдрома.

Разминка для позвоночника:

1. Повороты спины в сторону.
2. Делайте наклоны туловищем вперед-назад.
3. Упражнение аналогичное первому. Спина и бедра вращаются по кругу.

После выполнения разминки, можно перейти к упражнениям по отделам.

Укрепление шейного отдела:

1. Напрягаем подбородок и приближаем его к груди.
2. Напрягаемся и расслабляемся. Это улучшит гибкость шейного отдела.
3. Наклоняем голову вбок, тянемся к плечу. Двигаем головой вперед-назад.
4. Крутим головой по кругу.

Укрепление верхнего грудного отдела:

1. Ровная спина, ноги наравне с плечами, руки в замке, подбородок упирается в грудь, плечи неподвижны. Опускаем подбородок вниз.
2. Тоже положение, только руки собираем назад, соединяя лопатки.
3. Прямая спина, руки слегка согнуты, двигаем вперед одним плечом, потом вторым, как бы танцуя. Спина держится на месте.
4. Ровная спина, руки тянем вниз, напрягаясь сильнее и сильнее, а плечи к потолку.
5. Круговые движения плечами.
6. Низ неподвижен. Ноги наравне с плечами, поворачиваем плечи направо и налево.

Укрепление нижнего грудного отдела:

1. Дугообразно выгибаем спину, как будто хотим держать что-то округлое.
2. Делаем упражнение в обратном направлении.
3. Правой рукой держимся за спину, плечо левой руки тянем к полу, потом меняемся.
4. Круговые повороты плечами.
5. Ноги наравне с плечами, колени в сгибе – сводим локти вперед.
6. Ноги в том же положении, локти расправлены – повороты верхом туловища сначала вправо, затем влево.

Разработка пояснично-крестцового отдела:

1. Ноги изогнуты в коленях, копчик стремится вверх. Голова и плечи неподвижны. Выполняем изгибы поясницы.
2. В том же положении выполняем круговые движения бедер.
3. Ладонями пытаемся дотянуться до потолка, прогибая позвоночник.
4. Заканчиваем упражнения и расслабляемся.

Никогда не делайте упражнения «автоматом» – только осмысленно и рассудительно. Лишь в этом случае вы добьетесь результата.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это путь к восстановлению здоровья, но помните о последствиях неправильного отношения к упражнениям. Также есть определенные группы людей, которым зарядка противопоказана:

1. При острых болевых ощущениях.
2. Людям с психическими расстройствами.
3. При беременности, только после одобрения гинеколога.
4. После перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Сразу после операции.
6. Занятия не показаны детям, так как их скелет недостаточно прочно сформирован. Для молодых и пожилых людей ограничений нет.

Если после первых занятий вы почувствовали сильную боль, то для начала узнайте, в чем дело, а потом продолжайте гимнастические упражнения.

Гимнастика для суставов по методике Норбекова поможет вам восстановить здоровье. Но перед началом занятий консультация с лечащим врачом необходима.