Тренажер для спины: тренировка мышц и позвоночника

Содержание

1 Тренажер
2 Анатомия спины
3 Виды тренажеров
- 3.1 Для укрепления спины
- 3.2 Для укрепления пресса
- 3.3 Для вытягивания
- 3.4 Общеукрепляющие
4 Правила тренировки

С каждым днем увеличивается число больных с заболеваниями спины и уменьшается общее количество здоровых молодых людей. Это связано с воздействием на нас факторов внешней среды, тяжёлой работой, частым стрессом. Чтобы профилактировать заболевания опорно-двигательного аппарата достаточно лишь использовать тренировки и гимнастику, про которую мы часто забываем.

Для успешной тренировки рекомендуется использовать специализированные тренажеры и спортивные механизмы. Их можно купить домой или ходить заниматься в тренажерные залы. Первый вариант требует единовременной траты большой суммы денег и позволит заниматься в домашних условиях, а для второго необходимо постоянно совершать небольшие платежи. И для того чтобы покупка для вас стала полезной, необходимо хорошо разбираться в том, какие существуют тренажеры для позвоночника.

Тренажер

Тренажер для позвоночника — это сооружение, которое позволяет имитировать различные нагрузки на силу, выносливость и ловкость. Для проработки мышц спины имеется уйма специализированных тренажеров, которые сильно отличаются ценой. Их цена зависит:

От марки производителя.
От количества прорабатываемых структур тела (комплексные механизмы).
От качества материала.

Для того чтобы правильно выбрать тренажер для мышц спины необходимо выявить проблему, которая вас беспокоит. Наиболее частой проблемной областью спины являются ее связки и мышцы. Тренажер для спины может быть:

Электронный.
Механический.
Комбинированный.

Укрепляя мышцы позвоночного столба, вы формируете достаточно прочный и крепкий мышечный каркас, который позволит вам долгие годы избегать различных заболеваний позвоночника. Для правильного подхода к тренировкам необходимо знать, какие анатомические элементы и структуры существуют у здоровой спины.

Анатомия спины

Как и другие структуры нашего тела, здоровая спина имеет свои структуры и особенности. Тренировка позволит укрепить следующие мышечные образования:

Мышца, которая выпрямляет позвоночный столб.
Широчайшая мышца.
Трапециевидная мышца.
Ромбовидные мышцы.
Поясничные мышцы.

И множество других менее выраженных мышечных тканей. Также, прорабатывая спину, мы влияем на ее суставы, связки, хрящи и кости. Активная тренировка позволит обеспечить нормальное кровообращение, лимфоотток, снимет нервное напряжение и поспособствует укреплению общего здоровья.

Виды тренажеров

При первом посещении зала или при покупке первого тренажера для спины, необходимо понимать какие вообще тренажеры для спины бывают и на что они воздействуют. Всего можно сформировать 5 видов спортивных механизмов для укрепления тела:

Для кардиотренировки. Все что ускоряет сердечный ритм. Беговая дорожка, велик, орбитрек.
Блочные конструкции. Позволяют дозировано увеличивать нагрузку блоками и штырем.
Механизмы рычажного типа. Тренажеры для спины этого типа, позволят выбирать, на какие группы мышечных волокон будет силовое воздействие.
Рамы силовой тяги.
Механизмы, которые используют воздействие собственного веса спортсмена.

Тот или иной механизм оказывает многосторонне воздействие на укрепление структур вашего тела, в частности, элементов спины.

Для укрепления спины

Спина является большим структурным элементом. Тренировка ее структур осуществляется преимущественно за счет тяговых упражнений с помощью следующих тренажеров:

Блочный механизм.
Скамья для разгибания.
Т-образный гриф.

Блочный тренажер представляет собой скамью с подвешенным сверху грифом. От этого грифа идет крепление на блочную конструкцию, которая позволяет уменьшать и увеличивать нагрузку при помощи штыря. Такой механизм позволит дозированно увеличивать вес нагрузки.

Скамья для разгибания имеет Т-образную опору для устойчивости и мягкие прокладки под прилегающие части тела. Ноги фиксируются в специальных подошвах с упором на икроножные мышцы. Далее проводится опускание и подъем верхней половины тела, лицом вниз.

Тяга Т-грифа позволит нарастить мышцы позвоночника в быстрые сроки, более предпочитаема новичками. Она лучше и безопаснее тем, что позволяет фиксировать установленный груз и ограничивает его движения вправо или влево, только вверх и вниз. Некоторые виды этого простого механизма имеют мягкие прокладки под живот и упоры для ног. Важно помнить, что спина в области поясницы при выполнении тяги должна быть прямой.

Для укрепления пресса

Укрепление мышц пресса является неотъемлемой частью тренировки. Мышцы спины и пресса имеют разнонаправленное действие (они являются антагонистами), пресс сгибает позвоночный столб, а мышцы спины выпрямляют его. Соответственно для баланса необходимо накачивать мышцы пресса. Для этого можно использовать следующие механизмы:

Скамья наклонного типа или «Римский» стул.
Гимнастический ролик.
Шведская стенка.

Скамья наклонного типа очень банальная, но эффективная конструкция. Она позволяет поднимать вес собственного тела, утяжеляя его гравитацией. Иными словами, это скамья, которая имеет один приподнятый конец, ее высоту можно регулировать, подбирая для себя оптимальный вариант. Чем выше будет поднят ножной конец, тем тяжелее поднимать свое тело.

Гимнастический ролик тоже имеет простое, банальное строение, он представляет собой простую палку с колесом посередине. Необходимо сделать надежный упор ногами и плавно, держась за ролик, ехать руками вперед. При такой тренировке напрягаются не только мышцы пресса, но и мышцы спины, рук и ног.

У всех в школе имелась подобная конструкция. Она представлена сооружением лестничного типа, которая крепится к стене. Дополнительно на нее можно фиксировать разные тренажеры, например, подпорки для фиксации рук. Упираясь руками, можно совершать подъем ног до горизонтального уровня, что позволит хорошо укрепить пресс.

Для вытягивания

Упражнения на вытягивания влияют на подвижность суставов спины, на прочность связочного аппарата и мышц. Наиболее часто используемые конструкции:

Турник.
Скамья для разгибания.
Скамья наклонного типа.

Турник имеется в большинстве домов. Он является наиболее универсальным тренажером, который позволяет тренировать группы мышц рук, спины, ног и пресса. В данном случае для эффективного вытягивания достаточно повисеть на нем, используя специальные грузики на ноги. Постепенно груз можно увеличивать.

Скамью для разгибания можно использовать и в качестве средства вытягивания позвоночника. Достаточно лишь перевернуться и сделать упор на крестцово-копчиковое сочленение. Помимо этого в процессе сгибания и переразгибания активно участвуют мышечные структуры спины и пресса.

Для вытягивания позвоночника можно применить скамью в наклон или профилактор Евминова. Необходимо выставить максимально вертикальный угол и взяться руками за гриф. Дополнительно можно утяжелить ноги грузом.

Общеукрепляющие

Это те механизмы и аппараты, которые воздействуют на большинство мышечных структур нашего тела. К таким тренажёрам можно отнести:

Турник.
Гребной тренажер.
Шведская стенка.
Беговая дорожка.
Велотренажер.

И множество других именных тренажеров, которые в комплексе воздействуют на большинство структур нашего тела, позволяя тренировать их и приводить в здоровую форму.

Правила тренировки

Любая тренировка начинается с гимнастических упражнений. Они позволяют вам постепенно увеличить нагрузку на тело, плавно увеличить сердечные и дыхательные сокращения. Приступая к работе на каком-либо тренажере, необходимо чтобы вас обязательно кто-то подстраховывал. Это нужно для того чтобы в случае чего вам была оказана своевременная первая помощь. Далее необходимо подстраивать работы мышц под дыхательные движения. Например, на вдох делаем подъем корпуса, а на выдох опускаем его. Такой тип тренировки позволит вам поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови и не испытывать гипоксии.

Также следует помнить, что при возникновении какого-либо дискомфорта в области спины необходимо немедленно прекратить упражнение и обратиться к врачу, возможно, вы повредили некоторые структуры спины (мышцы, связки). Соблюдая эти основные правила, вы успешно натренируете не только мышцы позвоночника, но и другие мышечные структуры всего тела.

На сегодняшний день практически у каждого человека старше 25 лет появлялись неприятные ощущения в области позвоночника. А устранить и предотвратить их помогает только физическая тренировка на тренажерах, которые существуют специально для этого. Кроме лечебно-оздоровительного действия, вы будете иметь прекрасный, косметический эффект. Если вы начнете заниматься собой, используя тренажеры, то вы получите: