Содержание
- 1 Состояние позвоночника и образ жизни
- 2 Японский метод
- 2.1 Правила выполнения упражнения
- 2.2 Важные моменты
- 2.3 Как работает способ для похудения?
- 2.4 Противопоказания к выполнению
- 2.5 Чудо-эффект
Малоподвижный образ жизни давно уже стал привычным для нас. Мы сидим на работе, дома, на диване перед телевизором, отдыхая в различных заведениях. Со временем такой образ жизни отражается на состоянии позвоночника. Если вас мучают боли в спине и пояснице, стоит попробовать чудесное упражнение для спины с валиком под поясницу, улучшение будет заметно уже с первого раза.
Состояние позвоночника и образ жизни
Физиологически позвоночник человека создан таким образом, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последнее время человечество стремительно уменьшает количество передвижений и переходит к сидячему образу жизни. Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все спешат в офисы, домой.
Однако, все время сидеть вредно не только для позвоночника, но и для организма и вот почему:
- Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к его искривлению, к ослаблению мышц спины и к болям в пояснице.
- Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет сосуды и мышцы сердца.
- Сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету.
- В некоторых случаях недостаток движения на протяжении дня может вызывать бессонницу.
- Иногда защемление нервов способно привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморочные состояния, «мушки» перед глазами и сильные головные боли.
- Из-за малоподвижности нервы в шейном отделе позвоночника могут защемиться, что способно вызвать ухудшение зрения и шум в ушах.
Всего этого можно избежать, если правильно и регулярно двигаться. Но что делать, если очень тяжело начинать активно нагружать организм физическими упражнениями?
Японский метод
Не так давно на просторах интернета появился метод упражнения с валиком, который подходит практически для всех. Он состоит из комплекса процедур, которые очень просто выполнять. Кроме того, для его проведения не требуется никаких финансовых затрат, только подручные средства и 5–10 свободных минут в день.
Суть метода проста: вы ложитесь на пол, размещая под спиной валик из полотенца. В зависимости от того, где он будет находиться, можно воздействовать на разные зоны организма. Это даст возможность добиться хорошего эффекта.
Правила выполнения упражнения
Упражнение проводится по следующему алгоритму:
- Возьмите полотенце и сложите его вдоль пополам.
- Скрутите из полотенца тугой валик.
- Закрепите полученный валик нитью, следя за тем, чтобы он не размотался.
- Выберите в доме твердую поверхность (лучше всего, расположиться на полу, т. к. на диване или на кровати будет недостаточно твердо). Для большего удобства можно воспользоваться ковриком для йоги или карематом.
- Сядьте на пол, расположите валик за спиной и начните медленно опускаться на пол.
- Как только вы ляжете на валик, его нужно поправить так, чтобы он находился точно под пупком.
- Ноги следует согнуть в коленях, а ступни развернуть так, чтобы они касались друг друга большими пальцами ног.
- Руки поднять вверх, повернуть ладонями к себе, соединить мизинцы и медленно завести руки за голову. В таком положении нужно лежать пять минут. За этот период происходит выпрямление и вытягивание позвоночника.
Выполнять упражнение нужно ежедневно, только так можно добиться ощутимого эффекта.
Перед тем как начать процедуру, следует определиться чего вы хотите достичь. Упражнение можно выполнять для различных зон позвоночника, в зависимости от ожидаемого эффекта, для осанки.
Например, если вы хотите избавиться от болей в спине, полотенце необходимо помещать под поясничный отдел позвоночника. Чтобы приподнять грудь и укрепить ее мышцы, валик из полотенца следует разместить под грудным отделом позвоночника.
Важные моменты
Несмотря на то что выполнение этого занятия довольно простое и не требует особых навыков, нужно соблюдать несколько простых советов:
- Тело должно полностью касаться пола (основные точки: лопатки, ягодицы и голова). Исключение составляет лишь поясница, которая находится на валике.
- Дышать следует глубоко и размеренно.
- Если вы ощущаете сильный дискомфорт или боли в теле, нужно немедленно прекратить занятие.
- Если дискомфорт слабо ощутимый, но все равно мешает, можете сократить время проведения упражнения до 2 минут. Ориентируйтесь на свои ощущения.
Самое важное: правильно встать после выполнения. Следует перевернуться на бок, затем сесть и только потом подняться на ноги. Главное, все движения делать медленно. Если вставать слишком быстро и резко, можно случайно потянуть мышцы.
Японский метод выпрямления осанки является прекрасным средством не только от болей в спине, но и позволяет девушкам уменьшить талию без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений.
Как работает способ для похудения?
Когда доктор Фукусудзи разрабатывал этот метод, он понимал, что многим просто не по силам по два часа прыгать в спортзале и питаться только проросшим зерном. Для того чтобы уменьшить талию и оздоровить состояние позвоночника, можно выполнять описанное упражнение.
Из-за того, что позвоночник находится в неправильном положении, происходит смещение внутренних органов. Это может приводить к нарушению нормальной работы организма, а также к отложению жира на животе и бедрах.
С помощью этого простого упражнения (при условии выполнения его каждый день), можно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Большего эффекта можно достичь, если комбинировать упражнение с дыхательной гимнастикой.
Согласно отзывам, уже после первого занятия талия уменьшается как минимум на полсантиметра. Однако стоит помнить, что это индивидуально для каждого.
Если вам слишком сложно выдержать 5 минут, нет нужды себя заставлять, чтобы не навредить. Можно начинать выполнение занятия с одной минуты, главное – делать это регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Противопоказания к выполнению
В случае если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, от упражнений лучше воздержаться.
Вот основные противопоказания:
- Повышенное давление.
- Грыжа позвоночника (особенно в поясничном отделе).
- Высокая температура.
- Травма позвоночника (пусть и давняя).
Кроме того, японский метод для осанки и похудения не рекомендуется использовать людям, которые часто испытывают ощущение «ползания мурашек» в конечностях. В любом случае каждый организм уникален, и если вам очень сильно хочется попробовать это упражнение, лучше проконсультироваться с врачом перед началом курса.
Чудо-эффект
В Японии данная методика используется доктором уже более двадцати лет, по ней была издана книга, которая разошлась многомиллионным тиражом по странам Азии.
Согласно отзывам, с помощью такого простого упражнения можно:
- Избавиться от болей в спине.
- Выпрямить осанку.
- Убрать лишние сантиметры на талии.
- Улучшить общее самочувствие.
- Нормализовать сон.
- За счет выпрямления осанки можно даже немного увеличить рост.
- Подарить себе хорошее настроение на целый день.
Помните, только при регулярном выполнении упражнений можно увидеть результат, главное, не переусердствуйте. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать, как процедура на вас влияет, нет ли дискомфорта.
Главное, понимать, что такая гимнастика для позвоночника не является панацеей или лечебным средством. Конечно, выполняя упражнение можно добиться определенных результатов, но если у вас есть заболевания, которые вредят вашему здоровью, лучше всего обратиться к специалисту.
