Содержание
- 1 Свойства зарядки
- 2 Правила выполнения зарядки
- 2.1 Зарядка для спины
- 2.2 Зарядка для шеи
- 3 Бассейн для позвоночника
Хорошо известно, что здоровье нашего организма напрямую зависит от состояния позвоночника. К сожалению, мы сами часто способствуем его деформации, работая за компьютером, можем долго сидеть на одном месте, мало двигаемся, не занимаемся спортом, страдаем излишним весом…
Эти дополнительные нагрузки приводят к болезненным ощущениям в районе спины, возникновению межпозвонковых грыж. Чтобы предотвратить данные состояния, рассмотрим упражнения, предусмотренные для спины и позвоночника.
Свойства зарядки
Когда у нас возникает дискомфорт в шее или спине, мы стараемся различными способами воздействовать на эти отделы позвоночника. Выполняя несложные лечебные упражнения, можно навсегда избавиться от неприятных ощущений и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для шеи и позвоночника имеют полезные моменты, среди которых можно выделить:
- Нормализация давления внутри черепа.
- Улучшение деятельности слухового аппарата и зрения.
- Работоспособность повышается.
- Поддержание гибкости двигательного аппарата.
- Укрепление мышц, расположенных вокруг позвоночника.
- Улучшение работы эндокринной системы.
- Нормализация сна.
- Восстановление работы вестибулярного аппарата.
- Снятие онемения в нижних и верхних конечностях.
Выполняя обыкновенную зарядку или же упражнения, предназначенные для спины и шеи, можно справиться с большим количеством проблем, которые вызывают дискомфорт в области позвоночника.
Зарядка дает возможность избавиться от:
- Плохой проводимости нервных импульсов и защемлений, которые могут сосредотачиваться в любых отделах позвонка.
- Сильных спазмов и защемлений нервов.
- Миозита.
- Остеохондроза шеи и других отделов спины.
- Межпозвоночных грыж.
- Заболеваний сердца.
- Смещения межпозвоночных дисков.
Если вы до сих пор сомневались в целесообразности подобной зарядки, то можете незамедлительно приступать к ее выполнению, чтобы улучшить общее самочувствие и работу позвоночника.
Правила выполнения зарядки
Упражнения для шеи и спины будут эффективными только тогда, если соблюдать некоторые правила:
- Исполнять все движения необходимо аккуратно, плавно, не делать резких рывков и поворотов.
- Если у вас появились неприятные ощущения или легкое головокружение при осуществлении зарядки, ее нужно закончить.
- Выполняя гимнастику, предназначенную для левой половины спины, все повороты и наклоны осуществляются в правую сторону. Для разработки правой стороны – все движения следует акцентировать влево.
- Запрещено наклоняться вперед в тех случаях, если имеется состояние нестабильности в отделе шеи.
- Делать зарядку можно в любой исходной позиции. Главное, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной, с развернутыми по максимуму плечами.
- При выполнении упражнений, на выдохе у вас должны расслабляться мышцы, а на вдохе – напрягаться;
- Число упражнений следует увеличивать постепенно, начиная от 3–4 раз и со временем доводить до 10 подходов.
- После проведения зарядки, в позвоночнике может возникнуть незначительная боль, которая исчезнет буквально через несколько дней.
- Делать физические упражнения не обязательно ежедневно, достаточно 3–4 раз в неделю.
Кроме зарядки следует уделить внимание таким видам спорта, как плавание, небыстрый бег или спокойная ходьба.
Зарядка для спины
Если вы ощущаете в спине болезненные ощущения, можете выполнить следующий комплекс упражнений:
- Займите положение, стоя возле турника. Обхватите его руками, и в этой позе повисите примерно 60 секунд. Позвоночник должен быть ровным, а колени старайтесь прижать поближе к груди.
- Опуститесь на пол. Плотно прижмите спину к поверхности. Аккуратно сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Спина должна быть неподвижной.
- Сядьте на стул. Осуществляйте медленное поднимание рук, при этом пытайтесь свести лопатки между собой. Затем согните руки так, чтобы у вас удалось прикоснуться к лопаткам. Станьте в начальное положение и воспроизведите это действие повторно.
- Исходная поза «стоя на корточках». Аккуратно начинайте тянуть подбородок к грудной клетке, одновременно медленно выгибайте спину. Вернитесь в первоначальное положение и исполните упражнение повторно.
- Лягте на жесткую поверхность (пол, твердый диван). Руки вытяните вперед перед собой, туловище опускайте и поднимайте вместе с вытянутыми руками. Пытайтесь по максимуму прогибать позвоночник.
- Примите сидячее положение на твердой поверхности. Ноги сомкните между собой. Начинайте плавно прогибаться, пытаясь достать до пальцев на ногах. Делайте это, пока не ощутите небольшое напряжение в районе спины. В такой позе замрите на 5 секунд. Примите начальное положение.
Предложенный комплекс простых упражнений позволит поддерживать нормальное состояние позвоночника и уменьшит сильное напряжение в нем. Вы также будете подготовлены к более серьезным занятиям, которые можно исполнять после обследования, лучше в присутствии тренера. Главное, все действия выполняйте с осторожностью и плавно.
Зарядка для шеи
Если у вас периодически ноет шея, не ленитесь и выполните полезную зарядку.
Вот приблизительный комплекс упражнений для спины и шеи:
- Примите позу лотоса. Ладонь правой руки опустите на левую часть головы, чтобы средний палец прикасался к уху. Осуществляя легкое надавливание, прогибайте голову вниз вправо, пока не почувствуете небольшое напряжение. Такое действие выполняем для каждой стороны пару раз.
- Сядьте на стул. Расположите свои руки на затылке и соедините их между собой в замок. Осуществляя наклон головы, попытайтесь локтями слегка прикоснуться к бедрам. Подбородок должен максимально касаться области шеи. В наклоненном состоянии вы должны удерживать голову примерно 30 секунд, затем занять начальную позицию.
- Носом старайтесь образно вырисовывать цифры от 1 до 10. Все движения были мягкими и неторопливыми.
- Сядьте на пол и под собой согните ноги. Осуществляйте наклон вперед, пока не дотронетесь к полу лбом. В такой позе замрите на 10 секунд. Затем руки сцепите за спиной, пытайтесь поднять их вверх как можно выше.
- Станьте, разведите ноги на ширину плеч. Заведите за спину правую руку, а левую руку согните, попытайтесь уложить ее между лопаток. Затем вам нужно правой рукой обхватить локоть левой руки. Выполняя это задание, можно вправо наклонять голову. Аналогичное действие следует выполнить и для противоположной стороны.
- Опуститесь на пол и подогните ноги под себя так, чтобы пятки максимально касались таза. Осуществите опрокидывание тела назад, при этом упор сделайте на руки. Максимально прогните спину, чтобы пятки были полностью совмещены с зоной таза. Следующее движение – максимальный подъем области груди.
- Исполняйте неторопливые наклоны вперед – назад, вправо – влево. После наклонов можно перейти к вращению шеей в разные стороны. Такая зарядка даст возможность избавиться от сильных головных болей.
Осуществляя эти упражнения, вы не только избавитесь от болезненных ощущений в шейном отделе, но и сможете предотвратить появление сильной головной боли.
Бассейн для позвоночника
Помимо всевозможных физических занятий, в качестве упражнений для спины и позвоночника очень полезным станет посещение бассейна. Когда человек находится в воде, на позвоночник не приходится никакая нагрузка и он будет максимально расслаблен.
В бассейне не будет давления на межпозвоночные диски, это особенно полезно людям с остеохондрозом. Находясь в водной среде, позвоночник может максимально расслабиться, а выполнение любых упражнений будет легким и достаточно эффективным.
Но заниматься физкультурой в бассейне можно не всегда, если у вас есть острые боли, от посещения желательно отказаться. Чаще всего бассейн назначают в качестве лечебной физкультуры в процессе реабилитации.
Если доктор назначил вам посещение бассейна, но в воде вы чувствуете сильный дискомфорт в области позвоночника, обязательно сообщите об этом врачу. Ни в коем случае не продолжайте занятия и не проводите самостоятельное лечение, чтобы еще больше не усугубить свое состояние.
