Упражнения при кифозе грудного отдела

Содержание

• 1 Выполняем, лежа на спине
• 2 Двумя ногами сразу
• 3 Лежа на боку
• 4 Лежа на животе
• 5 Лечебное плавание при проблемах с позвоночником

ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника считается одним из самых действенных и эффективных методов. Лечебные упражнения, специально разработанные для этого заболевания, укрепляют суставы, улучшают крово- и лимфоток в тканях. Основная цель специальной зарядки — усиление мышц, отвечающих за поддержку позвоночника. Сюда входят мускулы шейного отдела, пресса, грудины, спины.

Перед тем как выполнять гимнастику, рекомендуем проконсультироваться с лечащим специалистом. Не занимайтесь самолечением! Это может существенно навредить вашему здоровью! Далее рассмотрим некоторые физические упражнения, которые, при правильном выполнении и при условии их одобрения вашим специалистом, помогут справиться с кифозом.

Выполняем, лежа на спине

Эти упражнения делают лежа, рабочие ноги чередуют. Начинаем с правой стороны. Лягте, конечности расположите на среднем расстоянии, руки вытяните по корпусу. Техника выполнения:

1. Мах вверх, угол в 45 градусов. В максимально замедленном темпе приходим в то положение, с которого начинали. Нижнюю конечность держим прямо. Старайтесь тщательно смотреть за тем, чтобы колени не сгибались, а поясница оставалась на полу. 10–12 раз каждой ногой, количество рекомендуемых повторений согласно вашему уровню физподготовки.
2. Круги, увеличивая амплитуду. Двигаемся слева направо, начинаем с маленького кружочка, и постепенно растягиваем мышцы, нагружаем больше. 8–10 повторений на сторону, после – первоначальное положение.
3. Следующее упражнение аналогично, но меняем направление. Теперь ведем в другом направлении. 8–10 раз, после принимаем первоначальную позу.
4. Подтягиваем стопу к коленной чашечке, отведем конечность, которую согнули, в правую сторону, а потом – в противоположную. Касайтесь поверхности со стороны работающей ноги, противоположную сохраняйте натянутой. 10–12 раз.
5. Поднимем напряженную конечность наверх до 45 градусов, после опускаем в другую сторону от той, что расположилась на поверхности. Через верхнюю точку, вернем рабочую конечность в первоначальное положение. Повторим 10–12 раз.

Двумя ногами сразу

Идущая далее лечебная гимнастика выполняется из того исходного положения, что и предыдущий блок, но с двух сторон сразу. Она в большей степени задействует мышцы спины, поясниц и живота и дольше держат их в напряжении. Для выполнения далее идущего гимнастического блока, желателен минимальный уровень физической подготовки и выносливости. Техника выполнения:

1. Сомкните ноги, выпрямите, натяните носки. Медленно поднимайте и опускайте их на расстояние 45 градусов от пола. 8–10 раз.
2. Вертикальные «ножницы». Из начальной позы, поднимите вверх сперва одну ногу, после в замедленном темпе приведите другую, затем обе в том же темпе опускаете. Сделаете то же, изменив сторону. Каждой конечностью желательно сделать по 10–12 раз, по очереди.
3. «Ножницы». Поднимаете сразу две ноги на высоту в 45 градусов, скрещиваете их на воздухе. Важно держать конечности подальше от поверхности, делать в течение 30–60 секунд без остановки.
4. Снова подъем нижних конечностей наверх, до 45 градусов. Максимально разводим по прямой. В замедленном темпе соединяем, возвращаем в начальное положение. Повторяем от 8 до 10 циклов.
5. Поочередно производим сгибание и разгибание ног, имитируя передвижение на двухколесном транспорте. Это выполняется, «крутя педали» вперед и назад. Выполняем минуту без перерыва, возвращаемся в изначальное положение тела.

Лежа на боку

Гимнастика при кифозе осуществляется из нескольких положений тела. При ее выполнении, важно разработать мускулы тела, малоиспользуемые в повседневной жизни. Этот блок имеет направленность на растяжку и укрепление мускулов, обычно практически не задействованных. Техника выполнения:

1. Ногу, расположенную сверху, поднимаем, после опускаем. 10–12 раз с каждой стороны.
2. Повторяем предыдущее упражнение, при этом выбрасываем «рабочую» конечность вперед. Стопа внутренней стороной прикасается к полу, нога натянута. Возвращаем в исходное через верх, дугой. Выполнять 10–12 раз.
3. Руку, лежащую сверху, сгибаем в локте, стопой лежащей сверху ноги цепляемся за внутреннюю часть коленного сустава конечности, расположенной снизу. Пружиним одновременно локтем и коленом, прикасаясь к полу. Повторяем 8–10 раз.
4. Лежа на боку, поднимаем две ноги одновременно вверх. Держим их вместе. Не старайтесь делать движения с большой амплитудой, напрягите мышцы по максимуму, и осознанно выполняйте упражнение.
5. Ногу поднимите вверх, согните в коленном суставе, приведите ее к корпусу. Вернитесь в исходное положение, повторите от 8 до 10 раз.

Лежа на животе

Эти упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника имеют направленность на разработку мускулов спинных и пресса. Шейный отдел желательно не напрягать. Ложимся на живот, руки вытягиваем по корпусу, ладони в пол. Стопами касаетесь поверхности, подбородком упритесь туда же. Техника выполнения:

1. Ноги попеременно поднимайте наверх, в то же время прогибаясь в поясницу. Голову поворачивайте в сторону работающей конечности, повторяйте 10–12 раз.
2. Руки в «замке» под затылком, локти разведены в разные стороны. Корпус поднимаем вверх, взгляд направлен вперед, ноги лежат на полу. Делаем 8–10 раз.
3. Выполняем отжимания от пола на ладонях, каждый раз прогибаясь в позвоночнике. От 8 до 10 раз.
4. Прижимаемся тазовыми костями к полу, руки и ноги поднимаем в воздух, натягиваем тело, как струну. Выполняем 8–10 раз.
5. Облегченная версия предыдущего упражнения: отрываем от пола только ноги, прогибаемся в пояснице, а верхнюю часть корпуса оставляем в исходном положении. От 8 до 10 раз, в зависимости от того, как вы переносите нагрузки.

Лечебное плавание при проблемах с позвоночником

Кроме тренировок в домашних условиях, существует перспективная и действенная методика, отвечающая на вопрос: «Как лечить кифоз?». Гимнастика в бассейне и плаванье в определенном стиле помогут справиться с проблемой на любой стадии ее развития. Перед выполнением нижеизложенных практик, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Упражнения при кифозе, выполняемые в воде, воздействуют на мышцы иначе, чем те, которые делают в спортзалах.

В идеале, заниматься следует трижды в неделю, по 45–60 минут при температуре от 26 до 28 градусов. Техника выполнения:

1. Дышим в бассейн. Выполняем в неглубокой секции, близко к лестнице. Начинаем так: стоя, руки на бортике, смотрим наверх. Вдыхая, задерживаем дыхание и приседаем в бассейн, пятки остаются на полу. Голову опустили, касаемся тела подбородком. Выпускаем воздух в бассейн. Выполняя подъем, раскроем плечи, вытянем спину. Делать 20 раз.
2. Плаваем лежа, работаем обеими руками. Ложимся на поверхность воды. Смотрим строго в потолок. Ноги попеременно выполняют в воде «вертикальные ножницы» вверх-вниз. Если тяжело держаться ровно на воде, берем вспомогательные элементы. Руками четко по швам. Грести начинаем за головой и заканчиваем на поверхности воды, идем плавно. Вдыхаем, когда руки находятся вдоль корпуса. Выдох при гребке. Голова не должна подниматься из воды. Воспользуйтесь зажимом для носа, чтобы было удобнее. Проплывите 200 метров.
3. Плаваем лежа, руками совершаем движения по очереди. Все то же что, в предыдущем описании, но движения совершаем по очереди. 100 метров.
4. Брасс. Руки и ноги работают попеременно, нужна координация. Колени двигаются значительно амплитуднее в сравнении с обычным брассом. Носки разворачиваем под углом в сорок пять градусов. Скользим на воде после того, как выполнили все движения: от одной до полутора секунд. 200 метров.
5. Плавание двусторонним кролем, дышим каждые три цикла. 100 метров.

Детальнее о специальных тренировках расскажет лечащий врач или тренер. Кифоз грудного отдела позвоночника – достаточно распространенная проблема, исправление которой осуществлять нужно постоянно. Нет универсального комплекса упражнений, выполнив который можно избавиться от болезни навсегда. Но длительной работой над собой и тщательным выполнением врачебных инструкций можно добиться купирования проблемы и улучшения ситуации.