Содержание
- 1 Особенности физкультуры
- 2 Эффект от занятий
- 2.1 Физкультура для шейного отдела
- 2.2 Физкультура для грудного отдела
- 2.3 Физкультура для поясничного отдела
Лечебная физкультура – действенный способ сохранить подвижность и убрать нагрузку с межпозвоночных суставов при остеохондрозе. Укрепление мышц шеи и спины избавит от головокружения, корешковых болей, скованности при наклонах и онемения. Вместе с физкультурой, эффективность лечения улучшается.
Особенности физкультуры
Верно построенный комплекс упражнений при остеохондрозе является не только профилактикой, но и лечением. Естественные движения тела, лежащие в основе физкультуры, снимают большую часть симптомов и укрепляют мышцы. Гимнастика также уменьшает необходимость медикаментозного лечения. Приступать к упражнениям следует после прохождения острого этапа и устранения боли.
Поскольку развивается остеохондроз из-за отсутствия нагрузок, физкультура – основное лечение. Больные должны выполнять гимнастику, конечно, если нет противопоказаний.
Противопоказания:
- Занятия гимнастикой в периоды обострения заболевания.
- При послеоперационном восстановлении.
- Неврологические заболевания.
- Повышенная температура.
- Нарушение координации.
- Наличие проблем с вестибулярным аппаратом.
- Плохое самочувствие.
- Внутриглазное давление.
- Людям с высоким давлением не рекомендуется выполнять физические упражнения при остеохондрозе.
- При аритмии.
- Близорукость в тяжёлой степени.
- Выполнение комплекса голодному или после еды не рекомендуется.
Не следует самостоятельно подбирать упражнения для спины при остеохондрозе. Программу должен составлять специалист, учитывающий все нюансы. Если некоторые действия вызывают головокружение, неприятные ощущения, боль или тошноту, следует исключить это элементы.
Эффект от занятий
Правильно составленный комплекс упражнений при остеохондрозе приносит положительный эффект после начала применения. Улучшения не всегда заметны, всё зависит от формы, стадии, прохождения заболевания.
Даже при отсутствии быстрых результатов следует продолжать занятия, предварительно откорректировав программу.
Если в процессе гимнастики ухудшается самочувствие, нужно обратиться к специалисту. Ожидаемые результаты:
- Уменьшение нагрузки на суставы, а также позвоночник.
- Увеличение пластичности.
- Возращение подвижности, снижение боли.
- Физические упражнения при остеохондрозе улучшают осанку.
- Нормализация кровообращения, обмен веществ и лимфы улучшается.
- Укрепление мышц.
- Повышение скорости восстановления повреждённых отделов.
Для результативности, физические упражнения при остеохондрозе желательно чередовать. Подвижные действия должны сменяться статическими. Также следует отдыхать между подходами.
Физкультура для шейного отдела
Программа упражнений при остеохондрозе приносит результаты, однако выполнять всю тренировку сразу не стоит. Действия должны быть плавными, а окончательное положение фиксируется на 10 секунд. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, а в процессе важно отслеживать самочувствие. Действия не должны вызывать дискомфорт.
Тренировка стоя:
- В положении стоя с расставленными ногами наклоните голову вбок, удерживая её. Затем следует напрячь мышцы шеи, имитируя давление плеча либо создать его, надавив рукой сбоку на голову. Далее положение тела возвращается в начальное, а действие повторяется зеркально. Выполняется 15 раз.
- Стоя ровно и расставив ноги на уровне с плечами, делаются наклоны головы вперёд и назад. После задержки необходимо напрячь шейные мышцы или давить рукой лоб, вызывая сопротивление. В обратную сторону проделывается аналогичное действие, но уже с давлением на затылок. Упражнение выполняется 15 раз.
- Из исходной позиции проделываются повороты головы с тягой подбородка к плечу. Упражнение от остеохондроза проделывается 15 раз.
- Из стоячего или сидячего положения в воздухе подбородком рисуются цифры от 0 до 9. Простое действие убирает напряжение в спине, а также расслабляет мышцы.
Тренировка лёжа:
- Лёжа на ровной поверхности нужно поднять голову и зафиксировать. Затем медленно опустить, передохнуть. Повторяется упражнение 10 раз. В домашних условиях тренировку можно проводить на полу.
- Лёжа на боку необходимо поднять голову к потолку и удерживать. Проделывается действие 10 раз.
- Из положения лёжа делается тяга подбородка вверх. Положение фиксируется, а затем голова плавно опускается. Это упражнение при остеохондрозе нужно исполнить 10 раз.
Физкультура для грудного отдела
Этот тип заболевания встречается редко и плохо поддаётся лечению. Упражнения для спины при остеохондрозе вместе с медикаментами и массажем дают неплохие результаты, но разрушение позвоночных дисков приводит к нарушению функционирования всех отделов. Техника выполнения:
- Расставив ноги на уровне плеч и держа прямую спину, делается тяга подбородка к животу. Упражнение для спины при остеохондрозе повторяется 10 раз, а при каждом наклоне положение фиксируется.
- В положении стоя поднимаются плечи. Сначала поочерёдно, по 10 раз, затем вместе. В верхней позиции тело фиксируется.
- Вращение плечами стоя. Выполнить 10 повторений.
- Стоя ровно и сведя ноги вместе, а руки расположив вдоль тела, делаются наклоны в стороны.
- Необходимо давить зажатыми кулаками ниже лопаток. Далее прогнуться, задержать положение, а затем наклониться вперёд.
Физкультура для поясничного отдела
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника выполняется плавно. Программа состоит из гимнастических растягиваний. Максимальный эффект достигается совместно с медикаментозным лечением. Техника выполнения:
- Встав ровно и расставив ноги, а руками держа поясницу, медленно делаются наклоны вперёд и назад без сгибания спины. Повторять действие нужно 10 раз.
- Из аналогичной позиции делаются боковые наклоны. Это упражнение для спины при остеохондрозе требует сгибаться до упора. Делается 10 наклонов.
- Удерживая ровную спину стоя на четвереньках, делаются переходы руками в разные стороны. Действие проходит плавно. Спина должна изогнуться, а затем остаться в такой позиции на 10 сек, после чего действие повторяется в другую сторону. Делается 10 переходов.
- Используя ровную поверхность, в домашних условиях это будет пол либо кровать, нужно лечь и расслабиться. Затем, напрягая мышцы пресса и вжимаясь спиной в пол, удерживать позицию 10 сек.
- Лёжа с согнутыми ногами, делается тяга локтем к противоположной коленке. Вернувшись в позицию, повторяется зеркальное действие. Делается 10 тяг.
- Лёжа на животе с упёршимися пальцами ног и ладоней о пол, проделывается тяга корпуса. Действие повторяется 10 раз. При тяге нужно выпрямлять руки.
Крайне не рекомендуется выполнять упражнения от остеохондроза самостоятельно, если заболевание запущенное. Оптимальный комплекс упражнений для мышц может подобрать только специалист. Следует обращать внимание на самочувствие после подходов.
