Содержание
- 1 Особенности физкультуры
- 2 Домашняя физкультура
- 3 Физкультура по стадиям
- 4 Общие упражнения
- 5 Гимнастики для детей
- 6 Занятия при S-образном сколиозе
Сколиоз – одна из самых распространённых проблем. Встречается левостороннее искривление позвоночника, чаще у детей, но и взрослые подвержены этому заболеванию. Однако если своевременно обнаружить проблему и заняться гимнастикой, избавиться от дефекта легко.
Особенности физкультуры
Комплекс упражнений является основным лечением сколиоза. Правильно составленная программа занятий развивает мышцы, делает их эластичными. Укрепление торса позволяет удерживать и даже вернуть позвонки в исходное положение.
Гимнастика – действенный способ, как исправить сколиоз.
Развитие мышц необходимо, ведь заболевание затрагивает их тоже, волокна растягиваются и находятся в постоянном напряжении. Прочный каркас, укреплённый равномерными нагрузками, держит позвоночник в правильном положении. Хотя упражнения не всегда способны до конца восстановить организм, но точно предотвратят и приостановят развитие болезни.
Проходит лечение сколиоза в домашних условиях, но перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться у специалиста. Профессионал должен составить подходящий план гимнастики для развития конкретных групп мышц, а также определить, можно ли исправить сколиоз одной физкультурой.
Существует два типа упражнений:
- Асимметричные – лечащие искривление. Применяются для профилактики не только сколиоза, но и прочих проблем осанки. Упражнения индивидуальны и должны составляться специалистом, отдельно для каждого пациента. Комплекс предназначен для направленного воздействия на определённые мышцы, исправляя мелкие искривления позвоночника.
- Симметричные – создают прочную спинную мускулатуру, но не подходят для коррекции.
Самостоятельная физкультура приводит к ускоренному развитию заболевания. Поэтому асимметричные упражнения обязательно должны проходить под наблюдением врача. Делать симметричную гимнастику можно без присмотра специалиста, но если элемент программы доставляет боль, его следует убрать из комплекса.
Домашняя физкультура
Исправление сколиоза начинается после подробного инструктажа врача. Все упражнения подбираются под определённого человека, поэтому заниматься самолечением не рекомендуется. После окончания инструктажа доктора или тренера по ЛФК, можно приступать к домашней гимнастике с соблюдением правил.
Рекомендации:
- Избегать перенапряжений мышц.
- Соблюдать умеренные нагрузки.
- Постоянный контроль осанки.
- Тренировки начинать с малых нагрузок.
- Упражнения должны выполняться медленно и технично.
- Отсутствие элементов, исполняющихся на перекладине.
- Запрещены силовые тренировки. Исключение повышающие гибкость позвоночника и вращательные упражнения.
Если соблюдать рекомендации, лечение сколиоза в домашних условиях принесёт результаты. Важно не забывать о разминке перед началом комплекса.
Физкультура по стадиям
Степень болезни влияет на лечебный комплекс. При составлении программы нужно отталкиваться от стадии заболевания, наклона позвоночника влево или вправо.
Различия:
- При заболевании первой степени желательно выполнять базовую физкультуру. Простого развития мышц достаточно, чтобы избавиться от искривления.
- Исправление сколиоза второй степени подразумевает не только укрепляющую спинной каркас гимнастику, но и коррекцию проблем позвоночника. На этой стадии не обойтись без консультации врача.
- Заболевание 3, 4 степени требует комплексного подхода. Кроме гимнастики, нужен массаж, специальный корсет для позвоночника, иногда даже операция.
Общие упражнения
Комплекс рассчитан для начальной степени болезни и профилактики проблем позвоночника у взрослых. Техника выполнения гимнастики:
- Ходьба на месте 2–3 минут с поддержание правильной осанки.
- Подъём на носках и тяга рук вверх с медленным возвратом в исходное положение. Всего 6 повторов упражнения.
- Вращение плечами вперёд-назад. Исполняется 10 раз в каждую из сторон.
- Наклон вперёд с вытягивание ровных рук. Делается 10 раз.
- Согнув ноги в положении лёжа, делается тяга локтя к противоположной коленке. Выполняется 10 раз в каждую сторону.
- Из положения лёжа выполняется тяга коленей к животу. По 5 раз для каждой ноги.
- Из лежачего положения делается упор руками в пол с отрывом таза с прогибом в грудном позвонке. Упражнение выполняется плавно, повторяется 10 раз.
- Лёжа на животе, поднимается голова вместе с плечевым поясом. В верхней позиции положение задерживается, а затем плавно возвращается в исходную точку. Повторяется элемент 10 раз.
- Из аналогичной позиции выполняется подъём верхней части тела и ног с последующей фиксацией. Такое упражнение повторяется 10 раз.
- В лежачем положении выполняются плавательные движения.
Физкультура — лучший способ, как исправить сколиоз на ранних этапах.
Гимнастика начинается с разминки, а после завершения тренировки желательно походить на вытянутых носках.
Гимнастики для детей
До того как вылечить сколиоз в домашних условиях, важно определить степень развития проблемы у ребёнка. Влияет на результат и возраст. У ребёнка, занявшегося физкультурой в детстве, шанс избавится от болезни выше, благодаря податливости позвоночника.
Физкультура – единственный способ, как исправить сколиоз у ребёнка. При дальнейшем развитии заболевания потребуются дополнительные меры в виде массажа, процедур и корсета. Только врач должен определить, можно ли исправить сколиоз одной физкультурой.
Перед началом гимнастики у ребёнка должна зафиксироваться правильная осанка. Сделать это можно став у стены, прижав к ней бёдра, пятки и лопатки. После сохранения осанки делается пару шагов. Разминка из простых движений тоже нужна для детей.
Упражнения для детей:
- Став на носки, ребёнок должен сцепить поднятые руки и раскачивать туловищем.
- Немного расставив ноги и подняв согнутую руку вверх, а вторую опустив к бедру, делаются наклоны к опущенной конечности. Упражнение выполняется на обе стороны, вправо-влево.
- Рука тянется вверх, а вторая вниз. Поднятая конечность меняется.
- Ребёнок должен стать боком к стене, взяться за перекладину, вытянуть ногу, а противоположную руку тянуть вверх за голову.
- Из положения на коленях делается тяга ноги вправо, а рука упирается в бок. Упражнение выполняется 5 раз на каждую сторону.
- Из положения на животе одна рука выпрямляется вперёд, другая назад. Затем делает подъём корпуса и прогиб спины. Руки меняются.
- Аналогичное предыдущему положение. Ребёнок выпрямляет конечности, поднимает корпус вместе с одной ногой.
- Лёжа и держа в руках палку, делается прогиб спины с наклоном вправо или влево. Повторяется несколько раз.
- Став на четвереньки, выполняется одновременная тяга правой руки и левой ноги. Конечности фиксируются, опускаются, а затем меняются.
- Стоя на четвереньках производится тяга руки вверх. Конечности меняются.
В комплекс можно добавить похожие упражнения, укрепляющие мышцы позвоночника.
Дети не должны выполнять корректирующие элементы без предварительной консультации у специалиста, не зависимо от степени болезни.
Занятия при S-образном сколиозе
У взрослых, но чаще у детей, встречается S-образный сколиоз. Это особый вид искривления, происходящий одновременно в двух дугах. Лечить S-образное заболевание сложно. Возникает болезнь из-за удерживания неправильного положения тела продолжительное время.
На ранней стадии лечить S-образный сколиоз можно с помощью гимнастики. Избавиться от проблемы помогут простые упражнения:
- Заняв лежачее положение на животе, нужно выпрямить конечности. Затем поднять правую руку, левую ногу и зафиксировать на 15 сек. Действие повторяется с другими конечностями. При S-образном заболевании, упражнение выполняется 5–10 раз.
- Положение идентично предыдущему. Все конечности поднимаются над полом одновременно и удерживаются 15 секунд. Повторять 5–10 раз.
- При S-образном сколиозе выполняются подтягивания. Упражнение делаются медленно. Выполняется 5–10 подтягиваний.
Занятия при S-образной типе нужно делать ежедневно. Такое заболевание нуждается в профилактике:
- Постоянный контроль осанки.
- Спать при S-образном сколиозе нужно на матрасе умеренной жёсткости.
- Отказ от ношения тяжести.
- Чередование отдыха и физических нагрузок.
Профилактика S-образного типа заболевания и своевременное обращение к специалисту позволяет избежать осложнений. При запущенном случае потребуется не физкультура, а операция.
