Упражнения в бассейне для позвоночника

Содержание

• 1 Эффекты
• 2 Как правильно тренироваться?
• 3 Плавание
• 4 Упражнения при заболеваниях
  • 4.1 Гимнастика при остеохондрозе
  • 4.2 Упражнения при сколиозе
  • 4.3 Посттравматическая реабилитация
• 5 Противопоказания

В лечение заболеваний позвоночника, помимо медикаментозного направления, входит и лечебная физкультура. Ее можно проводить на открытом воздухе, в спортивном зале, но лучше всего — в бассейне. Это связано с тем, водная среда препятствует чрезмерным нагрузкам на позвоночный столб с одной стороны, а с другой — позволяет эффективно разработать суставные сочленения, связочный и мышечный аппарат. Такое двойное действие достигается не только при выполнении гимнастики, но и во время плавания.

Эффекты

Благоприятные свойства воды в реабилитации пациентов с проблемным позвоночником были известно очень давно. Вначале гимнастика не проводилась, пациент занимался только плаванием, но с течением времени и развитием медицинской мысли были разработаны целые комплексы упражнений в бассейне, которые используют в зависимости от поставленного диагноза. Было замечено комплексное воздействие воды на организм, за счет чего достигались следующие эффекты:

1. Полная разгрузка позвоночного столба. Это достигается за счет физиологического положения тела и законов физики, ведь в воде практически до нуля снижается вес человека, то есть он пребывает как бы в невесомости. Помимо расслабления мышечного аппарата, происходит нормализация межпозвоночных дисков. Они не испытывают нагрузки и расправляются до своего физиологического состояния. Также из-за снижения давления мышечных волокон на сосуды происходит улучшение их проходимости, поэтому структуры сустава и окружающие ткани получают больше кислорода и питательных веществ, что благоприятным образом отражается на обменных процессах.
2. Возможность совершать движения с различной амплитудой. Это необходимо для постепенного увеличения нагрузки на суставы.
3. Укрепление мышечного аппарата. При плавании и гимнастике в воде в работу включаются различные группы мышц. За счет особенностей выполнения упражнений задействуются также глубокие мышечные волокна спины и живота, необходимые для правильной осанки позвоночного столба.
4. Улучшение вентиляции легких. С возрастом изменения в грудном отделе позвоночника приводит к уменьшению экскурсии легких, что сопровождается снижением поступления кислорода в различные органы и ткани. В настоящее время разработана специальная методика правильного дыхания, позволяющая увеличить амплитуду движений грудного клетки. Выполнение упражнений гораздо легче выполнять во время плавания или гимнастики в воде.
5. Отдых для нервной системы. Выполнение упражнений способствует переключению внимания с бытовых проблем и рутинной работы, за счет чего достигается психологическое расслабление. Этому также способствует мышечная релаксация всех отделов позвоночника, которая происходит в водной среде.

Стоит помнить, что любая физическая активность способствует нормализации обменных процессов в организме, что позволяет оптимизировать массу тела и снизить нагрузку на суставы.

Выполнение упражнений в воде относится не только к эффективному, но и безопасному типу лечебной физкультуры, которая имеет минимум противопоказаний и может применяться у широкого круга лиц.

Как правильно тренироваться?

Для подготовки мышечного и суставного аппарата к тренировкам в воде необходимо выполнить предшествующую разминку. Это может быть гимнастика или другие упражнения, рекомендованные специалистом.

Для разминки в воде нужно тоже отнестись серьезно. Она позволяет улучшить кровоснабжение мышечных волокон и разрабатывает сочленения. С этой целью можно плавать в течение 3–4 минут, желательно без отдыха.

Заканчивать упражнения для бассейна тоже лучше плаванием. Его лучше выполнять не спеша, в положении на спине. Это позволит максимально расслабить сухожилия и сочленения позвоночного столба после занятий физической активностью.

Регулярное выполнение упражнений в бассейне для позвоночника способствует уменьшению болевого синдрома и улучшению качества жизни пациента.

Плавание

Стиль плавания зависит от характера изменений в позвоночном столбе и подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Важно выполнять всю физическую активность под наблюдением специалиста, который поможет откорректировать ее объем для минимизации вероятных травм.

На животе необходимо плавать при следующих состояниях:

• нарушения осанки, при которых искривление позвоночника происходит в вертикальной плоскости назад, сутулость, сколиоз;
• остеохондроз грудного отдела позвоночного столба;
• выраженные проявления астенического синдрома;
• длительное отсутствие физической активности;
• появление избыточных лордозов в позвоночном столбе;
• травматические поражения опорно-двигательного аппарата.

Перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с семейным врачом, дерматологом и реабилитологом. Терапевт определит общее состояние организма и возможные имеющиеся противопоказания со стороны внутренних органов. Посещение дерматолога поможет диагностировать кожные заболевания, поход в бассейн с которыми запрещен. Реабилитолог, тщательно изучив анамнез и клинические проявления патологии опорно-двигательной системы, составит индивидуальную программу упражнений и необходимый объем физической активности.

Упражнения при заболеваниях

Выбор лечебной физкультуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе и упражнений в воде, должен осуществляться исходя из имеющейся суставной патологии. Для наиболее распространенных болезней (грыжа позвоночника) разработаны комплексы упражнений для бассейна, нагрузка при которых строго дозирована и увеличивается постепенно, с учетом готовности пациента.

Гимнастика при остеохондрозе

Дистрофические изменения, возникающие в соединительной ткани при остеохондрозе, должны корректироваться комплексно. На фоне приема лекарственных препаратов, таких пациентам назначают гимнастику. Выполнять упражнения в воде легче, поэтому на начальных стадиях реабилитацию лучше проходить в бассейне. Для больных с остеохондрозом можно использовать:

1. Движения активного характера, позволяющие постепенно увеличивать нагрузку на суставы и мышцы. Упражнения выполняются при различных положениях тела. В дальнейшем могут быть использованы специальные утяжелители: гантели, круги и другой спортивный инвентарь. Некоторые бассейны оборудованы гимнастическими стенками или поручнями, что позволяет разнообразить характер движений.
2. Пассивные упражнения для бассейна выполняются при непосредственном участии реабилитолога. Тело пациента фиксируется, что позволяет сосредоточить усилия на пораженных участках позвоночника. Темп выполнения пассивной гимнастики, как правило, выбирается медленным, однако амплитуда движений может превышать таковую при активных упражнениях. Это зависит от субъективных ощущений пациента.

Упражнения при сколиозе

Лечебная физкультура, начатая сразу после обнаружения нарушений осанки, имеет наибольшую эффективность. Занятия проводятся в бассейне, где помимо плавания можно выполнять целый комплекс специальных упражнений. Длительность сеанса должна составлять приблизительно 60 минут. Именно такая продолжительность физических нагрузок стимулирует работу мышечных волокон, поддерживающих позвоночник.

Сочетание плавания и разнообразных наклонов, растяжек и разгибаний способствует формированию правильной осанки и позволяет исправить небольшие искривления позвоночного столба.

Помимо благоприятного действия на опорно-двигательную систему, занятия в воде оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. Так как основными пациентами со сколиозом являются подростки — это позволяет им меньше болеть простудными заболеваниями.

Посттравматическая реабилитация

Раннее начало посттравматической реабилитации позволяет быстрее вернуть больного к привычному ритму жизни. Объем физической активности определяется специалистом и со временем может увеличиваться. Начиная с разминки, интенсивность упражнений постепенно возрастает. Упражнения должны быть разнонаправленными: задействовать различные группы мышц, чередовать статичную и активную нагрузку. Для растяжки можно использовать методику пассивной гимнастики, проводимую совместно с реабилитологом.

Противопоказания

Для выполнения гимнастики в бассейне существуют ряд ограничений. Упражнения в воде противопоказаны:

• при наличии дерматологических заболеваний;
• при декомпенсации соматической патологии;
• во время высокой активности патологического процесса в опорно-двигательной системе;
• у пациентов с инфекциями различной локализаци.

Своевременно начатая реабилитация позволяет ускорить процесс восстановления организма, однако начинать ее нужно только после разрешения специалистов.