Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Содержание

• 1 Причины болезни
• 2 Результаты упражнений
• 3 Особенности гимнастики
• 4 Профилактические упражнения
  • 4.1 Популярные элементы
• 5 Гимнастика Норбекова

Зарядка при остеохондрозе – основной элемент лечения болезни. Физкультура помогает улучшить состояние шейного отдела позвоночника, избежать ухудшения в дальнейшем. Особенно важна гимнастика людям с малоподвижным образом жизни. Комплекс, выполненный несколько раз в день, избавит больного от дискомфорта, и вернёт подвижность тела.

Причины болезни

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Заболевание появляется при:

• Травмах.
• Низкой подвижности.
• Неправильном обмене веществ.
• Лишнем весе.
• Сне на слишком мягком матрасе.
• Нарушение осанки.
• Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Результаты упражнений

Зарядка при остеохондрозе приносит улучшения уже через несколько недель. Особенно заметны результаты у пациентов с начальной стадией болезни. Какие улучшения ожидаются?

Результаты:

• Укрепление мышц шеи.
• Улучшение подвижности.
• Снижение боли.
• Исправление осанки.
• Снижение веса.
• Улучшение восстановления повреждённых участков.
• Уменьшение нагрузки на суставы.
• Улучшения обмена веществ, кровообращения.

Выполняется зарядка при остеохондрозе позвоночника несколько раз в день. Уделив тренировкам 40 минут, больной почувствует улучшения уже через две недели. Делать зарядку можно не только в специальном зале, но и в домашних условиях.

Несмотря на эффективность, гимнастика может ухудшить состояние спины. Самостоятельно составленная программа попросту не даст результатов или даже ускорит развитие заболевания.

Избежать таких неприятных последствий можно обратившись к врачу или тренеру ЛФК. Специалист составит индивидуальную тренировку, проведёт несколько занятий и объяснить правила выполнения.

Особенности гимнастики

Зарядка при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. Поэтому пациент должен контролировать своё состояние на протяжении тренировки. Это особенно важно в домашних условиях, когда рядом нет специалиста.

От физкультуры стоит отказаться при:

• Обострении остеохондроза.
• Повышенной температуре.
• Восстановлении после хирургического вмешательства.
• Менструации.
• Близорукости.
• Аритмии.
• Внутриглазном давлении.
• Плохом самочувствии.
• Неврологических болезнях.
• Высоком давлении.
• Проблемах с сердцем.
• Грыже.
• Проблемах с координацией.

Помимо основных противопоказаний, зарядка при остеохондрозе нуждается в соблюдении простых, но не менее важных рекомендаций.

Советы:

• Не приступать к зарядке на голодный желудок.
• Делать гимнастику через час после еды.
• Не выполнять комплекс перед сном.

Делая гимнастику от остеохондроза, важно следить за самочувствием. Если при выполнении элемента возникает боль в спине или дискомфорт, следует отказаться от этого упражнения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который подкорректирует комплекс.

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

• Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
• Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.
• Позиция идентичная. Руки опущены вниз, головой выполняются повороты в стороны до упора.
• Поза сидя. Руки опушены. Делаются подъёмы плеч до упора. В верхней точке необходимо зафиксировать положение на 10 секунд.
• Позиция аналогичная. Руки опущены. Выполняется тяга подбородка к груди.
• Позиция лёжа либо сидя. Делается массаж точки, немного ниже затылка. Можно проводить самостоятельно или прибегнуть к сторонней помощи.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Такая зарядка для шей является отличной профилактикой. Простые упражнения помогут сбросить напряжение, укрепить мышцы, повысить концентрацию.

Популярные элементы

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

• Позиция сидя. Спина и шея выпрямлены. Выполняются неторопливые повороты головы в стороны до упора.
• Положение сидя. Спина выпрямлена. Делается тяга подбородка к груди. Элемент улучшает гибкость шейного отдела и развивает мышцы.
• Поза сидя. Шея, не разгибаясь, тянется назад, а подбородок вытягивается.
• Положение за столом. Рука упирается локтем в поверхности и ложится на лоб. Выполняется сопротивление головы и конечности.
• Поза стоя. Делается тяга плечами вверх. Положение задерживается на 10 секунд в верхней точке.
• Позиция лёжа. Пальцы массируют шейные мышцы в районе затылка. Действие длится 3 минуты.
• Поза лёжа. Выполняется массаж области возле лопаток. Вначале возможны болевые ощущения, которые постепенно уйдут.
• Массаж височной области пальцами. Упражнение снимает боль, головокружение.

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Зарядка для остеохондроза довольно проста, но приступать к ней следует лишь после консультации у врача. Специалист, учитывая физические особенности пациента, дополнит или исключит некоторые элементы.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается множеством специалистов. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Какие же результаты приносит зарядка от остеохондроза именитого специалиста?

Улучшения:

• Восстановление подвижности.
• Улучшение работы позвоночника.
• Повышение пластичности.
• Улучшение состояния дисков позвоночника.
• Общее оздоровление.

Норбеков разбил зарядку для остеохондроза на три части.

Составляющие:

• Элементы для суставов.
• Улучшение кровеносной и нервной системы.
• Развитие внутреннего мира.

Норбеков уверен, что 99% улучшений приносит вера в себя при тренировке, а оставшийся 1% – упражнения.

Автор составил список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

• Создание позитивного настроения.
• Осмысленность каждого элемента комплекса.
• Регулярное выполнение программы.
• Зарядка для остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейного и грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Зарядка для остеохондроза Норбекова:

• Тяга подбородка к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение необходимо постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленными тягами.
• Подъём подбородка вверх. Выполняются такие же чередования, как и в прошлом элементе.
• Делаются наклоны головы. Ухом нужно пытаться дотянуться до неподвижного плеча.
• Подбородок поднят вверх. Делаются повороты головы в стороны. Важно выполнять действие плавно.
• Элемент аналогичный, только подбородок вниз.
• Начинается движение глазами влево, голова следует за взглядом. Выполняется элемент медленно.
• Окончить тренировку нужно движениями головы по кругу. Упражнение следует повторить в каждую сторону.

Сама зарядка от остеохондроза проста, но дополнительные требования, например, обязательное хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако физкультура Норбекова для грудного, шейного и поясничного отдела хорошо зарекомендовала себя.