Содержание
- 1 Общие сведения
- 1.1 Эффекты
- 1.2 Противопоказания
- 2 Упражнения ЛФК
- 2.1 Основные принципы
- 2.2 Первый этап
- 2.3 Второй этап
- 2.4 Третий этап
- 2.5 Четвертый этап
Остеохондроз относится к наиболее распространенной патологии позвоночного столба. А самым уязвимым местом осевого скелета считается поясница, поскольку именно она часто подвергается избыточным нагрузкам в повседневной жизни. Такие пациенты страдают от боли и нарушения двигательной функции, что ограничивает привычную активность и требует эффективных методов терапевтической коррекции. К ним можно отнести лечебную гимнастику.
Общие сведения
Все понимают, что начинать лечение нужно как можно раньше. Нельзя ждать, пока симптомы станут выраженными, а болезнь приобретет запущенный вид. Тогда консервативные методы утрачивают свою результативность, и сделать что-либо без операции будет сложно.
Эффекты
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела имеет не только лечебное, но и профилактическое воздействие. Выполняя зарядку, удается предотвратить многие проблемы позвоночника, в том числе и дегенеративно-дистрофического характера. Комплекс упражнений для поясницы поможет достичь следующих эффектов:
- Сформировать крепкий мышечный корсет.
- Нормализовать биомеханические взаимоотношения между отдельными сегментами.
- Уменьшить боль и скованность в пояснице.
- Улучшить кровообращение и лимфоотток.
- Исправить искривление позвоночника.
Помимо непосредственного воздействия на позвоночник, гимнастика имеет позитивное влияние на общее состояние организма, активизируя работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Повышается сопротивляемость к инфекциям и стрессам, улучшается эмоционально-психологический фон.
Делая физкультуру параллельно с медикаментозным лечением, удается получить более выраженный результат, который отражается на симптомах болезни, предотвращая их повторное возникновение. Чаще всего упражнения сочетаются с массажем, физиопроцедурами и приемом медикаментов.
ЛФК при поясничном остеохондрозе считается эффективным лечебным и профилактическим средством, доступным каждому.
Противопоказания
Лечебная физкультура должна назначаться после полного обследования пациента и установления точного диагноза. Перед определением необходимого комплекса упражнений нужно определить не только степень патологии и ее распространенность, но и присутствие других заболеваний, которые могут стать преградой для гимнастических занятий. К ним относят следующие состояния:
- Острейшая стадия остеохондроза.
- Ранний послеоперационный период.
- Расстройства координации.
- Повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
- Нарушения сердечного ритма.
- Ухудшение общего самочувствия.
Зарядку нельзя выполнять в течение 2 часов после еды, во время голодания и при физическом переутомлении. Следует также учитывать индивидуальную переносимость нагрузки, если появляются боли в спине или другие неприятные симптомы, то физкультуру нужно прекратить.
Упражнения ЛФК
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется дифференцированно. Совершенно ясно, что одни и те же упражнения подходят не каждому пациенту. Поэтому физкультурный комплекс формируется врачом с учетом общих моментов и специфики заболевания.
Основные принципы
При поясничном остеохондрозе, как и в случае поражения других отделов позвоночного столба, необходимо следовать общим правилам, которые обезопасят пациентов от нежелательных явлений во время выполнения гимнастики и после нее. Нужно помнить о таких принципах ЛФК при патологии осевого скелета:
- Постепенное наращивание нагрузки.
- Избегать резких поворотов и наклонов.
- Не спешить увеличивать длительность тренировок.
- Выполнять гимнастику регулярно и ежедневно.
- Соблюдать предписания врача.
Для достижения ожидаемого результата не требуется специальных приспособлений. Ходить в тренажерный зал также необязательно, весь комплекс упражнений доступен для выполнения в домашних условиях. Все, что необходимо – это удобная одежда, коврик, стул и гимнастический мяч. Хорошо, если в доме установлен турник, а еще лучше – шведская стенка.
Зарядка проводится после консультации врача и с учетом основных правил физических тренировок при заболеваниях позвоночника.
Первый этап
Наибольшей эффективностью обладает гимнастический комплекс, который состоит из нескольких этапов. Переход от одного к другому сопровождается увеличением нагрузки, поэтому для начала нужно узнать, на каком уровне тренированности находится пациент. В основном применяются упражнения, призванные растянуть и укрепить глубокие мышцы спины, а также брюшной пресс. Таким образом формируется прочный физиологический корсет. Сначала проводят такую ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:
- Изометрическое сокращение мышц брюшной стенки в положении лежа.
- Стоя на четвереньках, поднимать голову, одновременно выгибая поясницу.
- Из положения на спине наклонять ноги, согнутые в коленях, в стороны, а верхнюю часть туловища оставлять неподвижной.
- Лежа на кровати, приподнимать голову и плечевой пояс, а мышцы пресса расслабить.
- Из того же положения потягивать пальцы стоп на себя.
Из этих несложных упражнений может состоять ежедневная зарядка. А по мере усиления тренированности переходят на следующий этап.
Второй этап
Комплекс гимнастики содержит не только легкие упражнения – их сложность нарастает от одного этапа к другому. Если же пациент чувствует себя неуверенно или ощущает боли в спине во время занятий, то нужно возвращаться к более простым. Второй этап гимнастики включает следующие упражнения:
- Лежа на спине, поднимать область таза с опорой на стопы.
- В положении на боку приводить колено ноги, расположенной сверху, к животу.
- Ползать на четвереньках с прогибанием спины.
Занятия также включают вис и полувис на перекладине, за счет чего уменьшается компрессия нервных корешков, способствуя стиханию поясничной боли.
Третий этап
По мере увеличения тренированности пациента и переносимости нагрузок комплекс гимнастики дополняется другими упражнениями. Но нельзя забывать и о движениях из прошлого этапа, но выполняются они с большей длительностью и частотой. Зарядка будет включать следующие элементы:
- Сидя на полу с прямыми ногами, наклонять туловище назад до напряжения брюшного пресса, а также вперед, стараясь дотронуться пальцев стоп.
- Стоя на четвереньках, поочередно поднимать прямые ноги.
- Из положения стоя делать наклоны вперед, приближая грудь к бедрам.
- Полежать на гимнастическом мяче, прогнув спину.
Пациент должен уметь контролировать свое состояние самостоятельно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку и не усугубить течение болезни.
Четвертый этап
Когда пациент освоил предыдущие упражнения, можно переходить к последнему этапу. Он включает движения, требующие достаточной мышечной силы, в том числе и с применением тренажеров. Это позволит окончательно восстановить двигательную активность и укрепить спину у пациентов с остеохондрозом. Но зарядка не должна прекращаться с улучшением состояния – нужно ее продолжать для профилактики обострений заболевания.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе – важный метод немедикаментозного воздействия на позвоночник. Но даже имея хорошую эффективность, она не может применяться изолированно – максимальную результативность показывает комплексное лечение патологии.
