Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Содержание

• 1 Причины заболевания
• 2 Ожидаемые результаты
• 3 Особенности физкультуры
• 4 Правила физкультуры
  • 4.1 Профилактика
  • 4.2 Эффективные элементы

С проблемами позвоночника сталкивается всё больше людей. Неправильный образ жизни и травмы только способствуют развитию болезни. Лучшее лечение заболевания – упражнения при остеохондрозе поясничного отдела. Гимнастика вместе с медикаментами избавит от боли, а также вернёт подвижность.

Причины заболевания

Проблемы с позвоночником возникают не только у стариков, но и у молодых людей. Развитию остеохондроза способствует несколько причин.

Болезнь возникает при:

• Нарушении осанки.
• Травмах.
• Нарушении обмена веществ.
• Однообразном положении.
• Малой подвижности.
• Неразвитых мышцах.
• Некомфортной обуви.
• Плоскостопии.
• Продолжительных физических нагрузках.
• Избытке веса.
• Сне на слишком мягкой поверхности.
• Переохлаждении.

Зная причины заболевания, можно вовремя заметить симптомы болезни. Людям, имеющим предрасположенность к болезни, не помешает выполнение лечебной физкультуры для пояснично-крестцового отдела. Комплекс поможет избежать развития остеохондроза, улучшит самочувствие. На ранних стадиях избавиться от болезней позвоночника значительно проще.

Ожидаемые результаты

Упражнения для поясницы при остеохондрозе приносят улучшения уже после пары недель тренировок. Особенно эффективен ЛФК на ранних этапах. А вот пациентам с запущенной болезнью не стоит ждать быстрых результатов.

После нескольких недель тренировок мы ожидаем следующие результаты:

• Развитие мышц.
• Улучшение кровообращения.
• Снижение нагрузки на суставы.
• Возвращение подвижности.
• Восстановление проблемных участков.
• Уменьшение болезненных ощущений.
• Коррекция осанки.
• Уменьшение веса.

Добиться таких результатов можно лишь с правильным планом занятий. Комплекс должен составляться индивидуально для каждого больного. Врач либо тренер по ЛФК обязан учитывать физические особенности пациента и стадию болезни. Только в этом случае гимнастика принесёт плоды.

Крайне нежелательно самому составлять план тренировки. Это может привести к ускорению развития болезни, или повреждениям. Пациент может выполнять лишь базовые элементы ЛФК, которые подходят всем.

Особенности физкультуры

При проблемах с пояснично-крестцовым отделом необходимо изменить образ жизни. Пациенту желательно больше двигаться, подобрать диету, выполнять ЛФК. Важно развивать мышцы спины, их укрепление снимает нагрузку с суставов, улучшает самочувствие.

В лечение входит:

• Диета.
• Комплекс тренировок.
• Массаж.
• Медикаментозное лечение.

Комплексный подход ускорит появление улучшений. Однако пациенту придётся не только соблюдать режим, но и контролировать самочувствие. Это особенно важно во время занятий ЛФК. У комплекса немало противопоказаний и важно их знать.

Отказаться от гимнастики следует при:

• Грыже.
• Плохой координации.
• Ухудшении самочувствия.
• Аритмии.
• Обострении болезни.
• Близорукости.
• Менструации.
• Послеоперационном восстановлении.
• Высокой температуре.
• Повышенном давлении.

Возможны и другие противопоказания, которые устанавливает врач. Зависят они от физического состояния и особенностей болезни.

Правила физкультуры

При гимнастике для пояснично-крестцового отдела следует соблюдать рекомендации. Правила позволяют не только избежать ухудшения самочувствия, но и увеличить эффективность ЛФК.

Рекомендации при болезнях позвоночника:

1. Обязательная консультация у врача. Лечение и комплекс занятий должен составлять только специалист.
2. При тренировке необходимо следить за самочувствием. Упражнение, которое приносит боль, следует исключить из программы.
3. Только врач может корректировать комплекс. Не следует самостоятельно увеличивать нагрузку или добавлять новый элемент.
4. Самочувствие улучшится лишь при регулярных занятиях. Ежедневно нужно уделять ЛФК 40 минут. Тренировка позвоночника выполняется два раза в сутки.
5. Все элементы следует выполнять правильно, неторопливо. Резкие движения вредят пациенту.
6. Первые занятия гимнастики проводятся под присмотром профессионала. Это нужно, чтобы скорректировать тренировку и научиться правильно выполнять каждое действие.
7. Желательно не приступать к физкультуре на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики – час после приёма пищи.
8. Не стоит делать упражнения перед сном.

Соблюдение рекомендаций – залог выздоровления.

Профилактика

Предотвратить заболевание в разы проще, чем лечить его. Людям, склонным к остеохондрозу, желательно выполнять комплекс, который поможет избежать развития болезни.

Элементы профилактической тренировки:

1. Положение лёжа. Левая нога поднимается, сгибается в колене, а затем выпрямляется. Конечность опускается. Действие проделывается с другой ногой.
2. Элемент «велосипед». Лёжа на спине, имитируется кручение педалей. Выполняется вперёд и назад.
3. Положение лёжа. Ноги немного приподнимаются. Делается упражнение «ножницы». Элемент выполняется вертикально и горизонтально.
4. Положение животом вниз, ноги следует зафиксировать. Делаются подъёмы туловища. Положение задерживается на 15 сек.
5. Позиция спиной вниз, руки вдоль тела. Делаются подъёмы таза.
6. Позиция стоя. Руки тянутся вверх, после чего выполняется наклон.
7. Положение стоя, руки прижаты к телу. Делаются наклоны в стороны.
8. Позиция стоя. Выполняется движение тазом по кругу.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Лёгкие упражнения позволят избежать проблем с пояснично-крестцовым отделом, улучшить самочувствие и привести мышцы в тонус.

Эффективные элементы

Тренировка состоит из четырёх этапов. Элементы постепенно усложняются, соответственно нагрузка увеличивается. Однако такие упражнения при поясничном остеохондрозе особенно эффективны. Пациенту следует сразу выполнить все этапы, чтобы узнать свой уровень подготовки. Это поможет определиться с приемлемой нагрузкой.

Этап 1:

• Сокращение пресса пока не возникнет усталость.
• Положение на четвереньках. Одновременно с подъёмом головы делается прогиб спины и наоборот.
• Позиция лёжа с согнутыми ногами. Лопатки прижаты к полу. Выполняются повороты ног в стороны, не отрывая спину от пола.
• Элемент для растягивания пояснично-крестцового отдела. Позиция спиной на кровати. Голова должна быть приподнята, а нижняя часть тела расслаблена. С помощью рук, держащихся за спинку, делаются подъёмы туловища.
• Позиция на спине. Оба носка одновременно тянутся на себя. Напряжение удерживается около 5 секунд.

Делается около 10 повторений каждого элемента.

Первый этап отлично подходит в качестве зарядки для позвоночника. Несмотря на простоту тренировки, такой ЛФК благоприятно сказывается на пояснично-крестцовом отделе.

Этап 2:

• Позиция на спине. Руки вдоль тела, ноги согнуты. Опираясь на лопатки и стопы, выполняется подъём таза.
• Элемент с поворотами согнутых ног из первого этапа. Упражнение делается немного быстрее.
• Положение на боку. К животу делаются прижимания бедер. Повторяется элемент по 5 раз каждой конечностью.
• Ходьба на четвереньках.

Элементы повторяются 5–10 раз.

Этап 3:

• Положение на боку. Бёдрами делаются прижимания к животу. Выполняется элемент быстро.
• Позиция сидя, спина ровная, руки на ногах. Туловище неторопливо наклоняется назад. Когда возникает напряжение пресса следует задержаться, а после вернуться в исходное положение.
• Положение на четвереньках. Выполняются поочерёдные подъёмы ног. Конечности следует держать ровно.
• Наклоны из сидячего, или стоячего положения. Грудь должна дотронуться ног.

Все упражнений делаются по 5–7 раз. Элементы этого этапа сложнее предыдущих. Поэтому следует избегать перегрузок позвоночника, которые приведут к травме.

Этап 4:

• Положение сидя на согнутых ногах. Пятки на уровне ягодиц, руки за головой. Таз опускается справа, а затем слева от ног.
• Позиция на спине, руки вдоль тела. Делаются подъёмы нижних конечностей на 45°.
• Поза сидя, ноги раздвинуты. Выполняется наклон тела между ногами.
• Положение на четвереньках. Выполняется подъём противоположных конечностей.

Упражнения следует повторять по 10 раз.

Все элементы делаются медленно. При боли необходимо сразу исключить упражнение из программы.